„Die Strandschönheit“
Die heutige Übung des TSV Aichach funktioniert mit Wasserflaschen / Serie (16)
Aichach Der TSV Aichach musste wie alle anderen Vereine seinen Sportbetrieb wegen der Coronakrise einstellen. Nun erhalten die Mitglieder und alle, die sich gerne bewegen, über unsere Zeitung ein Trainingsprogramm. Hier die 16. Übung. Anna Failer demonstriert sie:
● Ziel Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur
● Ausgangsposition Wir legen uns auf den Rücken. Die Beine sind aufgestellt, der Bauchnabel ist nach innen, oben gezogen, die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
● Ausführung Die aufgestellten Beine senken wir nach rechts zum Boden ab. Die Fingerspitzen stützen leicht am Hinterkopf. Beim Ausatmen nun den Kopf und die Schultern anheben, der Bauchnabel zieht nach innen oben, Blickrichtung zur Decke. Wir achten auf eine gleichmäßige Atmung, atmen beim Abheben
aus und beim Absenken ein. Schultern und Kopf bleiben während der Übung leicht angehoben. Nach acht bis zwölf Wiederholungen den Oberkörper ablegen, Beine aufstellen, Seite wechseln.
● Anfänger acht bis zwölf Wiederholungen pro Seite.
● Fortgeschrittene Nach zwölf Wiederholungen oben halten und kleine, schnelle Mini-Bewegungen ausführen (dabei auf sechs zählen). Insgesamt drei Wiederholungen pro Seite. Also erst zwölfmal mit großem Bewegungsumfang trainieren, dann oben halten und auf sechs Zähler die kleinen wippenden Bewegungen ausführen. » Videos zu den Übungen sind auf der Internetseite der Aichacher Nachrichten zu finden und beim TSV Aichach (tsv-aichach.de) aichacher-nachrichten.de/aichach