Tipps zum Abnehmen

Ernährungsberaterin Tinatin Deisen hofer gibt folgende Tipps:

● Keine Crash Diäten Die Ge wichtsreduktion hält nur kurz.

● Keine Verbote Es macht keinen Sinn, Süßes oder Alkohol generell zu verbieten. Es kommt auf die Ein teilung und die Menge an. Etwas Süßes darf man ohne schlechtes Ge wissen nach einer Mahlzeit essen, aber nicht auf leeren Magen. Der Blutzucker steigt und fällt sonst schnell und man bekommt wieder Hunger. So gibt es ein Auf und Ab. Verbote sind nicht lange durchzuhal ten. Auch kleine Mengen Alkohol, wie ein Achtel Wein für die Frau oder ein Viertel für den Mann, sind laut der Expertin kein Problem.

● Zahl der Mahlzeiten reduzieren Statt fünfmal sollte man lieber dreimal am Tag essen.

● Viel Gemüse Jede Mahlzeit sollte zur Hälfte aus Gemüse bestehen. Dazu je ein Viertel Kohlenhydrate und Fleisch. Vorbildlich sei die medi terrane Ernährung mit viel Gemüse.

● Brot Beim Einkaufen gezielt da nach fragen, ob es wirklich Voll kornbrot ist und nicht nur Körnerbrot.

● Büro Offen rumliegende Süßig keiten sind eine große Versu chung. Besser in eine Schublade tun.

● Wiegen Einmal die Woche wie gen. So könne jeder schnell han deln. Zwei Kilo seien leichter abzu nehmen als zehn Kilo. (kar)