Raus aus dem Winterschlaf

Die entspannte und gemütliche Winterzeit macht es nicht nur uns schwer, im Frühling wieder aus dem Gemütlichkeits-Modus umzuschalten. Zum Glück gibt es viele Wege heraus aus dem Winterschlaf.

# Mit neuer Energie ins neue Jahr

Die Wintermonate sind erfüllt von Wärme und gemütlichen Stunden. Es gibt heißen Tee, lange liegen gebliebene Bücher werden gelesen, man kuschelt sich auf dem Sofa unter eine Decke und gönnt sich Entspannung. Es ist eine Zeit der inneren Einkehr, der Besinnung und gedanklichen Entwicklung. Die Natur hat zwar auch in dieser Zeit ihren Reiz und Spaziergänge können sehr angenehm sein. Aber es zieht die meisten Menschen nicht so wirklich raus und draußen schon nach kurzer Zeit wieder hinein in die Gemütlichkeit. Kennst du dieses Gefühl, bei dem du dich so gut mit einem Bär im Winterschlaf identifizieren kannst? Das Energielevel ist ständig auf Stand-by, und das im besten Sinne. So soll es aber natürlich nicht langfristig bleiben!

Nach all den Wochen der Entspannung sehnst du dich bestimmt danach, wieder Luft und Licht zu spüren. Die Muskeln wollen wieder bewegt werden, die Natur wacht wieder auch und alles Leben wird aktiv. Aber wie kannst du es schaffen, wieder in die Gänge zu kommen? Von 0 auf 100 ist das nicht möglich, denn eine gewisse Übergangszeit ist wichtig. Körper und Geist brauchen Zeit und Gelegenheiten, sich wieder umzustellen.

Frühjahrsmüdigkeit

Was wir Menschen als Frühjahrsmüdigkeit bezeichnen, ist nicht nur eine Ausrede für Faulheit. Es ist tatsächlich so, dass der Körper und das Gehirn erst einmal überfordert sind von zu viel Aktivität. Die Veränderungen der Luft, der Stimmung und des Lichtes sind anstrengend. So vieles wirkt plötzlich wieder auf dich ein: Gerüche, Sonnenlicht, erwachendes Leben der Natur- und Tierwelt, die eigene Lust auf Bewegung und Erlebnisse. Das kann so überfordern, dass sofort wieder das Bedürfnis entsteht, sich zurück in die sichere Höhle zu verkriechen. Zurück in den Winterbau, in dem man so sicher und angenehm einsam war, ohne die Herausforde

rungen der geschäftigen warmen Jahreszeit. Denn in dieser prasselt viel mehr auf uns ein. Die Fenster sind offen, wir bekommen mehr mit von draußen, wir sind mehr unterwegs und dadurch der Umwelt mehr ausgesetzt.

Tipps zum Wachwerden

Zum Glück gibt es gute Möglichkeiten, sich selbst langsam aber sicher in Schwung zu bringen und nicht zum Opfer dieser Überforderung zu werden. Schon die richtige Einstellung und kleine Rituale können dabei helfen.

- Nicht überfordern

Denk daran, dass du ein menschliches Wesen bist und keine Maschine, bei der man einfach einen Schalter umlegt. Lass dir Zeit, um dich in die neue Jahreszeit einzufühlen. Nimm dir nicht gleich zu viel vor, sondern verlagere dein Leben Schritt für Schritt wieder nach draußen. Werde Stück für Stück aktiver und gönne dir immer wieder Pausen zur Entspannung und lieb gewonnenen Gemütlichkeit.

- Kleine Aktionen planen

Auch wenn das Sofa lockt, solltest du kleinere Aktivitäten regelmäßig einplanen. Das kann ein Spaziergang sein, ein erster Kaffee draußen sitzend oder ein Ausflug zum See oder in den Wald. Es muss nicht gleich das tagesfüllende Programm oder die große Wanderung sein. Hauptsache, du kommst draußen in Bewegung und weißt das auch wieder richtig zu schätzen.

- Frühlingsstimmung

Kümmere dich um deine eigene Stimmung, die du selbst formen kannst. Ebenso wie du durch Weih

nachtsdeko, -musik und -leckereien die entsprechende Stimmung gezaubert hast. Umgib dich mit bunten Blumen, dekoriere zum Beispiel in Pastelltönen und suche dir neue, fröhliche Lieblingsmusik. Nimm die Düfte, Geräusche und Farben des Frühlings mit Aufmerksamkeit und Wertschätzung wahr.

Energie auftanken

Der Frühling ist nicht nur die Jahreszeit des Erwachens und Wachstums, sondern auch die erste Jahreszeit eines neuen Jahres. Und so, wie ein neues Jahr begonnen wird, kann es sich dann auch weiter entwickeln. Wenn du im neuen Jahr gleich mit Tatendrang, positiver Einstellung und Energie startest, ist die Chance größer, dass es sich auch so fortsetzt. Vielleicht fragst du dich jetzt, wie du diese Energie erhalten oder entwickeln kannst. Mache dir bewusst, dass die Energie immer da ist und es nur darauf ankommt, wie du sie anzapfst. Wenn du die richtige Einstellung hast, dann wird dir das leicht gelingen. Denke an all die Möglichkeiten, die vor dir liegen. Male dir aus, was du in den kommenden Monaten erleben und verwirklichen willst. Mache Pläne für Projekte, die dir am Herzen liegen. Mit alle dem kommt auch die Energie zu dir, die du zum Umsetzen brauchst. Denn Motivation und Freude ist reine Energie. Zeitgleich machst du dir am besten bewusst, dass du dir diese Energie auch einteilen musst. Auch wenn sie stetig fließt, kannst du sie sinnvoll nutzen oder verschwenden. Setze dir also Prioritäten, fühle immer in dich hinein und sei ehrlich zu dir selbst. Dann wirst du spüren, wie es um deine Energiereserven steht.

Du kannst deine Energiereserven auftanken, indem du deine persönlichen Energiespender findest.

Sie sind für jeden Menschen verschieden, und was für andere wirkt, bringt dir vielleicht überhaupt nichts, oder was dich mit Energie füllt, lässt andere Menschen kalt. Du findest deine Energiespender durch simples Ausprobieren. Immer wenn eine kleine Tätigkeit dich kraftvoll und strahlend zurück lässt, hast du wieder einen gefunden. Vielleicht sind es Gespräche mit ganz bestimmten Menschen, vielleicht ist es ein spezieller Ort oder eine Sportart. Nutze deine Energiespender regelmäßig und integriere sie fest in deinen Alltag!

Die Natur holt Schwung

In der Natur gibt es ganz selbstverständliche Abläufe und Zusammenhänge, die Pflanzen und Tiere bei ihrem Neustart unterstützen. Wenn wir uns ansehen, wie sie genau funktionieren, können wir uns Inspiration holen. Die Pflanzenwelt etwa benötigt im Frühling die meiste Energie, um sich aus der

Erde und den Samen und Knollen zu erheben. Auch hier können wir (wie bei uns Menschen) erleben, dass eine ausgiebige Ruhephase dem erfolgreichen Erblühen voran geht. Mit gesammelten Kräften und der Hilfe von Frühlingsregen und Sonnenwärme vollbringen kleinste Samenkörner dann wahre Wunderwerke. Pflanzen entscheiden nicht einfach, dass nun Frühling und damit Zeit für Aktivität ist, sondern sie warten auf das genau richtige Zusammenspiel verschiedener Energie. Die Natur ist nämlich das perfekte Beispiel für „Zusammenarbeit“und den Kreislauf des Lebens. Auch die Tiere haben ein untrügliches Gespür dafür, was sie gerade brauchen. Im Frühling ernähren sie sich zum Beispiel ganz intuitiv leichter und vitaminreicher. Das mag natürlich auch am nun reicher werdenden Nahrungsangebot liegen, aber sie scheinen auch zu spüren, dass ein übervoller Magen die Aktivität einschränkt und zusätzlich ermüdet.

Die Energie der Sonne

Das Sonnenlicht ist reine Energie und das nicht nur für Pflanzen. Es versorgt und Menschen mit dem lebenswichtigen Vitamin D und erfüllt uns mit Wärme und positiven Gefühlen. Im Frühling werden die Tage wieder länger und wir haben mehr Sonnenstunden zur Verfügung. Das trägt ebenfalls dazu bei, dass wir mehr Tatendrang spüren und generell optimistischer eingestellt sind. Daher ist die Sonne der beste Verbündete gegen Frühjahrsmüdigkeit. Sie steht zwar nicht immer zur Verfügung, aber wenn sie scheint, dann solltest du sie auch nutzen und genießen. Geh in der Sonne spazieren oder setze dich mit dem Essen oder Kaffee raus in die Sonne, wann immer es geht. Stelle dir vor, du wärest eine Batterie, die durch Sonnenenergie aufgeladen wird. Und spüre, wie selbst deine Gedanken wärmer und angenehmer werden, wenn du die Sonne auf deiner Haut spürst oder dein Gesicht mit geschlossenen Augen in die Sonne hälst.

Runter von der Couch

Die Winterwochen waren so schön gemütlich und ein Teil von dir möchte vielleicht überhaupt nicht so richtig raus und loslegen. Dieser

Teil geht Hand in Hand mit unserem inneren Schweinehund. Und dass der viel lieber auf der Couch bleiben will, am besten noch unter einer kuschelig warmen Decke, ist beileibe keine Überraschung. Aber ein anderer Teil von dir hat so viele Ideen und Pläne, die gestartet werden wollen. Da der innere Schweinehund oft nicht komplett falsch liegt, kann man ihn ja so ein wenig mit einem Deal locken: Erst geht es raus joggen, dann unter die Dusche und dann gern auch wieder auf die Couch. Zum Beispiel. Dennoch braucht es einen starken Willen, um Rhythmuswechsel und größere Veränderungen anzugehen.

Wie schaffst du es, jetzt wirklich ganz konkret, die Motivation zu finden und loszulegen?

Sei motiviert

Dabei kommt es stark darauf an, was deine Motivation genau ist und wie stark sie ist. Alles andere ist dann nur noch gute Organisation und ein realistischer Plan. Beginnen wir bei der Motivation. Frag dich bei allem, was du tun möchtest, nach dem „Warum“. Möchtest du fitter werden, dich besser und gesünder fühlen, endlich ein Projekt beginnen oder beenden, neue Interessen finden, neue Menschen kennen lernen, oder, oder, oder? Dein „Warum“ist deine Motivation, ist der Antrieb und die Begeisterung hinter den Aktivitäten. Wenn du diesen Antrieb gefunden hast, organisierst du am besten gleich den Beginn (den Startschuss quasi), solange die Motivation noch ganz frisch ist. Mach einen festen Plan, der realistisch und umsetzbar ist. Am besten planst du mit anderen Menschen, etwa Freunden, zusammen. Dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du auch wirklich aktiv wirst. Je mehr du vor hast oder je größer deine Pläne sind, desto eher besteht die Gefahr, auf halbem Wege stehen zu bleiben. Wichtig, wie bei allen Neuanfängen, sind deswegen auch hier mehrere Zwischenschritte, kleine Belohnungen für sich selbst und das Durchhaltevermögen, das man braucht, um unaufhaltsam in Bewegung zu kommen. <