Mit allen Sinnen

Bevor du deinen Spaziergang beginnst, schließ einen Moment die Augen und erlebe dich im Stand. Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Fußsohlen und nimm wahr, wie du auf dem Boden stehst.

Spüre nun in deine Beine und dein Becken hinein. Stehst du auf beiden Beinen gleichmäßig, oder ist das Gewicht mehr auf eine Seite verlagert? Konzentriere dich nun auf deinen Atem. Wo kannst du ihn wahrnehmen?

Öffne jetzt deine Augen und beginne deinen Spaziergang, indem du in deinem eigenen Rhythmus losgehst. Fühle, wie du die Füße abrollst und die Erde berührst. Erlebe die Bewegung deiner Beine und werde dir der Größe deiner Schritte bewusst.

Beobachte deinen Atem und folge seiner Bewegung im Brustkorb oder im Bauchraum.

Sei ganz bei dir und genieße die Achtsamkeit für dich selbst. Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben und darfst dir nun die volle Aufmerksamkeit schenken.

Lächle dir zu und lass es dir hier und jetzt so richtig gutgehen. Du bist wichtig, du bist wertvoll und hast deine Selbstliebe und Selbstfürsorge mehr als verdient. Wie oft hast du dich um andere gekümmert, warst und bist immer für sie da. Nun stehst du an erster Stelle, darfst dich spüren,

dich genießen, dich feiern und ehren. Nimm deinen Armschwung wahr und beobachte, wie sich dein Oberkörper anfühlt.

Lass deinen Atem weiterhin in deinem eigenen Rhythmus ein- und ausströmen. Stell dir vor, wie deine Lungen mit Sauerstoff gefüllt werden und neue Energie in all deine Zellen gelangt. Gib mit jeder Ausatmung alte, verbrauchte Energie ab und lass alles los, was dich belastet.

Fühle nun, wie sich dein Nacken, Hals und Kopf anfühlt. Gibt es Anspannungen oder ist alles locker und frei?

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf die Natur um dich herum und nimm die Schönheit in dich auf.

Genieße noch eine Weile diesen Spaziergang und die wertvolle Zeit mit dir selbst und kehre dann langsam wieder zurück zum Ausgangspunkt.

Halte im Stehen noch einen Moment inne und schließ deine Augen. Spüre noch einmal in dich hinein.

Vielleicht fühlt sich dein Körper jetzt lockerer, wärmer, lebendiger und energievoller an? Wo nimmst du die Atembewegung jetzt wahr?

Schenke dir dein schönstes Lächeln und öffne langsam deine Augen.