VIER EINFACHE ÜBUNGEN – UND DIE BIKINI-SAISON KANN LOSGEHEN!
So straffen Sie Bauch, Beine und Po: drei Trainingsrunden an drei Tagen in der Woche – und der Strandurlaub kann kommen. Alles, was Sie brauchen, sind zwei PET-Flaschen mit Wasser, eine Yoga- oder Isomatte und knapp 20 Minuten Zeit.
JUMPING SUMO SQUATS
Die Hampelmann-Variante für Erwachsene: Etwas mehr als schulterbreit aufstellen. In jede Hand eine Wasserflasche nehmen und diese mit gestreckten Armen zwischen den Beinen halten. In eine tiefe Kniebeuge gehen, Gewicht bleibt auf den Fersen. Mit Kraft hochspringen, Beine dabei schließen. Beim Aufkommen wieder in die Kniebeuge. Zehn Sprünge, danach 30 Sekunden Pause
LIEGEKICKS
In der Liegestützposition starten. Dann das linke Knie an die Brust ziehen und nach hinten oben ausstrecken. Bauch bleibt die ganze Zeit angespannt, Rücken so gerade wie möglich. Zehn Wiederholungen auf jeder Seite, danach 30 Sekunden Pause.
SUPERWOMAN
Po anspannen, die gestreckten Beine vom Boden lösen. In jede Hand eine Flasche nehmen und jetzt auch beide Arme ausgestreckt vom Boden lösen. Arme nach hinten rudern, d. h. Ellbogen zum Oberkörper hinziehen. Zehn Wiederholungen. Die Flaschen sollten dabei nicht den Boden berühren. Anschließend 30 Sekunden Pause.
KLAPPMESSER
Eine Flasche in beide Hände nehmen und Arme hinter dem Kopf ausstrecken. Beine sind ebenfalls ausgestreckt. Arme und Beine zusammenführen, dabei die Flasche zwischen die Füße nehmen und wieder runterklappen. Beim Hochkommen wieder wechseln. Flasche 10- bis 20-mal zwischen Armen und Beinen hin und her reichen. Arme und Beine bleiben dabei immer gestreckt und berühren nicht den Boden. Eine Minute Pause und wieder mit Übung 1 starten.