MUSKELN verbrennen FETT
Egal ob mit mehr oder weniger Kohlenhydraten, Paleo oder vegan – entscheidend ist am Ende eine negative Kalorienbilanz. „Um ein Kilo Körperfett zu verlieren, müssen wir etwa 7000 kcal verbrauchen“, weiß auch Sophia Thiel. Am effektivsten geht das mit Sport. Für schnelle Erfolge setzen die meisten von uns auf Ausdauersport wie Laufen, Radfahren oder Walken. So hält Pippa Middleton vor ihrer Hochzeit ihren Po mit Radfahren in Form.
Alles nicht schlecht, doch Fitnessprofis wissen heute: Es sind vorwiegend die Muskelzellen, in denen die Fettverbrennung stattfindet. Das bedeutet, je mehr Muskulatur man aufbaut, desto mehr Fett kann der Körper verbrennen – und das sogar im Ruhezustand auf dem Sofa oder im Bett. Ein gezieltes Krafttraining gilt unter Sportexperten heute als das A und O eines fitten und gesunden Körpers.
Wer jetzt bei Muskeltraining an muffelnde Muckibuden und aufgepumpte Bodybuilder denkt, irrt. Moderne Fitnessprogramme setzen auf einen ganzheitlichen An- satz, der Körper und Muskeln formt, ohne sie zu dominant werden zu lassen. Dabei ist es egal, ob man zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht oder an den Geräten im Studio trainiert. Mit einem gezielten Work-out lässt sich der Körper schnell und effektiv straffen.
Dreimal 20 Minuten reichen
Forscher der US-amerikanischen Mayo Clinic haben herausgefunden, dass regelmäßiges Training den Alterungsprozess deutlich verlangsamen kann. Der Grund dafür sind die sogenannten Mitochondrien. Sie helfen dabei, die Kohlenhydrate, welche
wir über die Nahrung zu uns nehmen, bestmöglich in Energie umzuwandeln. Je älter wir werden, desto langsamer funktioniert dieser Prozess. Das Resultat: Die Zellen werden beschädigt und unsere Haut altert schneller. Kurzes, aber intensives Intervalltraining bringt unsere Mitochondrien wieder auf Hochtouren und hilft dabei, diesen Vorgang etwas zu bremsen.
Die gute Nachricht: Dreimal 20 Minuten Training pro Woche im heimischen Wohnzimmer genügen tatsächlich schon, um den Körper schnell zu verändern und im Bikini eine gute Figur zu machen. Sophia Thiel setzt dabei vor allem auf Kniebeugen, Sit-ups, Burpees und PlankVariationen, um die Kilos zum Schmelzen zu bringen. Solche kurzen Trainingseinheiten wie in unserer Bilderstrecke (S. 83) lassen sich gut in einen stressigen Alltag integrieren. Denn mal ganz ehrlich: 20 Minuten hat doch eigentlich jeder übrig.
Und wenn der Schweinehund mal wieder an die Tür klopft, helfen vielleicht folgende Motivationstipps: 1. Entlarven Sie faule Ausreden wie: „Ich bin, wie ich bin! oder „Mir fehlt die Zeit.“2. Lassen Sie sich nicht vom Frust über Ihr Gewicht demotivieren, sondern nutzen Sie den Abnehmwillen vielmehr als Ansporn. 3. Vom Fahrradausflug mit der Familie bis zum Tanzabend – machen Sie sich eine Liste mit den Dingen, die sich einfach besser anfühlen, wenn man fitter ist. 4. Planen Sie Ihr Projekt genau. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt. Vielleicht sogar die panischen zwei Wochen vor dem Strandurlaub. Das „Wenn nicht jetzt, wann dann“-Gefühl kann Antrieb sein. 5. Sammeln Sie Erfolge. Viele FitnessApps arbeiten bei geschafften Aufgaben mit einem Belohnungssystem. Das Teilen der Ergebnisse auf Facebook oder Instagram hilft ebenfalls beim Durchhalten.