VIER ÜBUNGEN FÜR STARKE UND ENTSPANNTE MUSKELN

Bessere Haltung, mehr Beweglichkeit und Koordination: All das braucht man nicht nur als Ausgleich zu einer sitzenden Tätigkeit. Prof. Ingo Froböse empfiehlt ein lockeres Muskeltraining auch, um Verspannungsschmerzen nach dem Sport vorzubeugen. 1. LENDENMUSKEL-POWER: Mit geradem Rücken auf den Rand eines Stuhls setzen, Arme nach vorne in Schulterhöhe ausstrecken (1a). Dann aus der Hüfte heraus den geraden Oberkörper nach hinten lehnen, Brust

BUCHTIPP: Mehr Übungen dieser Art finden Sie im Buch „Das neue Psoas-Training“, Prof. Dr. Ingo Froböse und Ulrike Schöber, Random House, 144 S., 19,99 Euro dabei ein wenig anheben (1b). In dieser Position 8-mal ein- und ausatmen. Danach den Oberkörper wieder langsam aufrichten. Insgesamt 10-mal.

2. SIDE-KICK: Lang gestreckt auf die Seite legen, Kopf auf dem ausgestreckten unteren Arm. Unteres Bein leicht angewinkelt, Po und Fersen auf einer Achse. Bauch anspannen, oberes Bein gestreckt etwa hüfthoch heben (2a). Einatmen, Zehen anziehen, Bein angewinkelt nach vorne (2b). Ausatmen, Zehen ausstrecken und Bein wieder nach hinten führen. 10-mal, dann Seitenwechsel.

3. KNIE HERANZIEHEN: In den Vierfüßlerstand gehen: Knie senkrecht unterhalb des Beckens, Rücken gerade, Hände unter Schultern (3a). Ein Knie heben, aktiv an die Brust ziehen, Rücken dabei runden, Dehnung spüren (3b). 10 Sekunden halten, zurück in Vierfüßlerstand. 10-mal wiederholen, Seite wechseln.

4. HERABSCHAUENDER HUND: In den Vierfüßlerstand gehen (4a). Füße mit Zehenspitzen aufstellen, Arme und Beine strecken, Po Richtung Decke (4b). 30–60 Sek. halten. Dehnung in der Körperrückseite spüren. Dann Beine abwechselnd nach hinten oben ausstrecken (4c). Variante: Bei verkürzten hinteren Oberschenkelmuskeln können die Beine auch leicht gebeugt bleiben.