WAS DER SEELE GUTTUT: PFLANZLICHE STIMMUNGSAUFHELLER & NÄHRSTOFFE

b Johanniskraut reguliert die Botenstoffe für Schlaf, Antrieb und Stimmung im Gehirn: Hochkonzentrierte Präparate (600–900 mg, z.B. „Neuroplant aktiv“) wirken neuen Studien zufolge wie chemische Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. Wer keine Tabletten schlucken will, greift zu Tees (z.B. „Bad Heilbrunner“oder „Kneipp Johanniskraut Tee“). Die Einnahme mit dem Hausarzt klären: Das Kraut intensiviert Abbaumechanismen in der Leber und kann die Wirkung anderer Medikamente (z. B. Blutdruckpräparate) mindern. b Kombinationspräparate (z.B. „Neurapas balance“mit Johanniskrautextrakt, Baldrian und Passionsblume) lindern ebenfalls depressive Verstimmungen, Anspannung , Schlafstörungen und Erschöpfung. Auch die Kombination von Baldrian und Melisse soll Ängste lösen (z. B. „Euvegal“). b Lavendel wirkt beruhigend, schlaffördernd und stimmungsaufhellend. Zur Einnahme stehen Kapseln, Tabletten (z.B. „Doppelherz Lavendel Extrakt + Öl“) und Tees (z.B. „Dr. Kottas“) zur Verfügung. Hochwertiges Lavendelöl kann direkt auf die Haut aufgetragen werden . b Rosenwurz-Extrakt hilft gegen bereits länger andauernden Stress, Müdigkeit und Schwächegefühle (z. B. in „rhodioLoges“). b Naturreine ätherische Öle z. B. in der Duftlampe heben die Stimmung: Orange und Grapefruit lindern Ängste, Zitrone und Rosmarin wirken konzentrationsfördernd, Rose, Ingwer und Vanille antidepressiv.

b Gesund essen Eine abwechslungsund vitaminreiche Ernährung sorgt für Vitalität auf allen Ebenen. Ein Nährstoffmangel kann nach Absprache mit dem Hausarzt durch Nahrungsergänzungsmittel kompensiert werden. Besonders wichtig sind die Vitamine des B-Komplexes (z.B. „Vitamin B-Loges komplett“), Omega3-Fettsäuren (z.B. „Möller’s Omega 3“), Eisen (z. B. „Salus“), Selen (z. B. „Cefasel nutri“), Zink (z.B. „taxofit“) und Magnesium (z.B. „Diasporal“). Auch Kombinationspräparate können sinnvoll sein (z. B. „Orthomol vital“). b Vitamin D (Cholecalciferol) ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein Hormon, das unsere Haut mithilfe von UV-B-Strahlen bildet. Da es nur wenige Wochen gespeichert werden kann, rutschen viele im Winter ins Defizit. Den Vitamin-D-Spiegel kann der Hausarzt bestimmen. Ist er zu niedrig, sind Cholecalciferol-Präparate (z.B. „Vitamin D Verla purKaps“oder „Eunova DuoProtect“in Kombination mit Vitamin K2) sinnvoll. b Kakao ist ein echtes „mood food“, weil es Tryptophan enthält sowie die stimulierenden Bestandteile Theobromin, Dopamin, Epicatechin, Theophyllin.