Sport trainiert das IMMUNSYSTEM

kühlen“, betont der Experte. Ebenfalls wichtig im Freien: Hals, Kopf und Füße durchgehend zu schützen: „Hier verliert man die meiste Wärme – und könnte auskühlen. Feuchte Kleidung hat am abkühlenden Körper nichts verloren. Nehmen Sie am besten Wechselkleidung mit, wenn Sie schwitzen werden und anschließend Pause machen, beispielsweise nach einem anstrengenderen Langlauf.“

Grundsätzlich ist frische Luft wie Medizin für das Immunsystem. Brocker erklärt, wie Sport im Wohlfühlbereich die Abwehrkräfte stärkt: „Für das Immunsystem ist es sehr wichtig, die Blutzirkulation zu trainieren. Sie müssen sich das so vorstellen: Es gibt im Blut verschiedene Zelltypen wie zum Beispiel Fresszellen oder Killerzellen, die im Körper patrouillieren. Bei einer Infektion werden diese Immunzellen herbeigerufen. Sind diese Zellen rasch vor Ort, können die Erreger schneller gestoppt werden. Je besser die Gefäße in Form sind, desto schneller geht das.“

Um diese zu trainieren, empfiehlt der Fachmann maßvollen Ausdauersport:

„Sportliche Betätigung verändert auch die Zusammensetzung der Immunzellen binnen Sekunden. Drei- bis viermal die Woche sollten Sie sich für 30 bis 60 Minuten locker und gleichförmig bewegen. Das kann bereits mit leichtem Walking oder einem ausgedehnten Spaziergang erfüllt sein. Wer übertreibt, zu intensiv trainiert

JASON DERULO 31, Sänger Hält sich momentan mit Work-outVideos von Influencerin Pamela Reif fit – und man sieht ihn in einem davon sogar vor der Kamera. Er setzt auf Intervallfasten und verzichtet konsequent auf Fast Food: Davon profitiert nicht nur seine Figur, sondern auch das Immunsystem

BARBARA BECKER 53, Fitness-Profi Bewegung ist ihre Leidenschaft: Die Unternehmerin übt Tai-Chi, hat ein Rückentrainingsprogramm entwickelt und im Winter läuft sie gerne auf Langlaufskiern

oder keine Erholungspausen einlegt, kann das Gegenteil erreichen und das Immunsystem herunterfahren.“

Und nicht zu vergessen: Eine Extraportion frischen Sauerstoff tanken ist für Menschen, die häufig oder stundenlang eine Mund-Nasen-Bedeckung tragen, besonders wichtigA.nschnitt