DAS SCHULTERGELENK IN SEINER KOMPLEXITÄT NUTZEN
Auch bei Schulterproblemen gilt: Vorbeugen ist besser als Heilen. Der Osteopath Dr. Torsten Pfitzer gibt Tipps, wie Sie das Gelenk fit halten.
Dr. Pfitzer, womit schaden wir unseren Schultern am meisten? Mit Bewegungsmangel! Um das Schultergelenk gesund und die Muskeln in Balance zu halten, reicht es nicht, den ganzen Tag am PC zu sitzen und die Maus hin- und herzubewegen: Es wird dabei kaum beansprucht und vom Brustmuskel nach vorn gezogen. Zudem wird der Raum am Schlüsselbein verengt, durch den Gefäße und Nerven fließen.
Zum sportlichen Ausgleich gehen ja viele Menschen joggen … Auch dabei werden die Schultern üblicherweise nur in geringem Umfang bewegt.
Wozu raten Sie? Stehen Sie regelmäßig vom Schreibtisch auf und lassen Sie zum Beispiel immer beim E-Mail-Lesen Ihre Schultern nach hinten kreisen. Achten Sie stets darauf, die Schultern locker zu lassen, und atmen Sie bewusst. Beim Joggen können Sie die Schultern mithüpfen lassen, die Arme zur Seite kreisen oder Sidesteps mit mitschwingenden Armen einbauen. Grundsätzlich ist es wichtig, das Schultergelenk in seiner Komplexität zu nutzen: Affen hangeln sich von Ast zu Ast. Das lässt sich auch am Klettergerüst nachmachen! Ist es sinnvoll, gezielt Überkopfsportarten wie Badminton zu betreiben? Für gesunde Menschen schon. Aber Vorsicht, wenn Sie bereits zu Schulterproblemen neigen: Haben sich die Gelenkkapsel und Muskeln durch Nichtgebrauch zusammengezogen, können durch Überkopfsport schnell Verletzungen entstehen.
Welche Sportarten empfehlen Sie stattdessen? Gezielte Gymnastik, Nordic Walking mit Stöcken, Rückenkraulen. Auch asiatische Bewegungslehren wie Tai-Chi oder Qigong sind ideal, weil sie das gesamte Fasziensystem in Einklang bringen.
Was ist zu beachten, wenn die Schulter vor allem nachts und morgens zwickt?
Die meisten Menschen sind Seitenschläfer. Dabei wird die Schulter oft vorgedrückt, sodass die Gefäße unter dem Schlüsselbein leiden und sich der Brustmuskel verkürzt. Falls Sie in Rückenlage nicht zur Ruhe kommen, achten Sie darauf, beim Schlafen auf der Seite Schulterblatt und Arm nach hinten zu rotieren.