Einschlaf-Apps

Eine Verbesserung der Schlafqualität kann man schon mit einfachen Verhaltensregeln erreichen.

Diese Tools helfen, auf natürliche Weise erholsamen Schlaf zu finden

Auf ein üppiges, fettiges oder sehr scharfes Abendessen verzichten, da der Verdauungstrakt sonst zu viel arbeiten muss. Idealerweise zwischen 18 und 20 Uhr ein leichtes Abendbrot einnehmen.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, da dieser den Stoffwechsel ankurbelt.

Lüften Sie vor dem Zubettgehen durch. Die ideale Schlaftemperatur liegt bei 18 Grad.

Treiben Sie Sport, jedoch nicht direkt vor dem Einschlafen. Auch eine halbe Stunde Spazierengehen am Tag kann helfen.

Wachen Sie nachts auf und können nicht wieder einschlafen, versuchen Sie nicht auf die Uhr zu schauen. Um wieder schläfrig zu werden, hilft es, ein Buch zu lesen, aufzustehen, zu bügeln oder ein warmes Bad zu nehmen.

Statt zu heißer Milch mit Honig lieber zu Cashewoder Mandelmilch mit ungesüßtem Kakao greifen. Wichtig ist hier der Eiweißbaustein Tryptophan, den der Körper in beruhigendes Serotonin umwandelt. Kuhmilch enthält zu viele andere Eiweiße, die Tryptophan blockieren.

Ein fester Schlafrhythmus beugt Schlafstörungen vor. Versuchen Sie, stets zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Schalten Sie Smartphone, Tablet oder TV 90 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Das blaue Licht der Geräte verhindert die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Bei neueren Handys kann man die Farbtemperatur des Displays anpassen.

Lavendelöl wirkt entspannend. Träufeln Sie etwas auf ein Handtuch und legen Sie das auf Ihr Kissen.