Warum wir sofort einen Doppelball brauchen
Die besten Übungen mit dem coolen Fitness-tool
1 Er massiert die Unterarme
Setzen Sie sich an einen Tisch und legen Sie den Unterarm in den Hohlraum des Doppelballs. Dann rollen Sie langsam vom Handgelenk zum Ellenbogen und wieder zurück. Die Handfläche muss nach unten zeigen. Nach circa zehn Wiederholungen den Arm drehen und die andere Seite bearbeiten. Hier zeigt die Handfläche nach oben. Entspannt diese Armpartie, wenn man viel mit dem Computer bzw. der
Pc-maus arbeitet.
2 Er entlastet das Schienbein
Wer beim Joggen manchmal ein leichtes Ziehen im Schienbein verspürt, kann diese Partie mit dem Doppelball stärken: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und platzieren Sie eines Ihrer Schienbeine in die Mulde zwischen den Bällen. Rollen Sie nun das Schienbein langsam hin und her. Dabei üben Sie Druck mit Ihrem Eigengewicht aus. Ungefähr zehnmal je Schienbein wiederholen – möglichst gleich nach dem Joggen.
3 Er stärkt den Rücken
Stellen Sie sich für diese Übung mit dem Rücken vor eine ebene Wand und gehen Sie leicht in die Knie. Dann klemmen Sie den Doppelball waagrecht zwischen Rücken und Wand. Er muss auf den Schulterblättern, die Wirbelsäule im Hohlraum, liegen. Jetzt strecken Sie die Beine langsam und winkeln sie anschließend wieder an. Dabei bewegt sich der Doppelball auf Ihrem Rücken auf und ab und massiert wohltuend die langen Rückenmuskulaturstränge. Acht bis zwölf Wiederholungen reichen bei dieser Übung aus.
4 Er dehnt den Nacken
Dafür legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und winkeln die Beine an. Der Doppelball wird in den Nackenbereich gelegt. Mit sanften Kopfbewegungen von der einen Seite zur anderen wird der Nacken nicht nur gedehnt, sondern gleichzeitig massiert – bei 15 Wiederholungen. Wer den ganzen Tag am Schreibtisch verbringt, wird diese Übung lieben lernen.
5 Er lockert die Oberschenkelmuskulatur
Für die hintere Oberschenkelpartie setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und geradem Oberkörper auf den Boden. Den Doppelball klemmen Sie unter den rechten Oberschenkel. Mit den Händen aufstützen und dann den Oberschenkel über den Doppelball vor- und zurückrollen. Dabei das Bein auch mal nach innen und außen drehen. Für die vordere Partie legen Sie sich auf den Bauch und stützen sich wieder mit den Händen ab. Den Ball von Hüfthöhe bis kurz oberhalb der Knie abrollen. Dann das Bein wechseln. Jeden Oberschenkel mit circa acht bis zwölf Wiederholungen trainieren.