Trendsport Hula-hoop
Dank richtiger Technik gelingt mit dem Reifen ein effektives Workout für den ganzen Körper
Einmal Schwung mit dem Reifen genommen und da ist er plötzlich wieder, dieser unbeschwerte Gefühlsmischmasch aus der Kindheit: T-shirt-wetter, der Garten der besten Freundin, Schlappgelache, weil keine den Reifen auch nur fünf Sekunden in der Luft halten kann. Hula-hoop macht verdammt gute Laune. Und ist dazu – wenn man einmal den Bogen raushat – auch noch ein richtig effektives Ganzkörpertraining, das außerdem lockdownkompatibel ist. Kein Wunder, dass die Nachfrage nach dem Reifen im vergangenen Jahr um mehr als 200 Prozent gestiegen ist.
Der Hula-effekt
Taille, Bauch, Rücken, Beckenboden, Po und Beine werden beim Training mit dem Hula-hoop trainiert – was will man mehr! Eine straffe Haut? Gibt es noch dazu: „Das Kreisen mit dem Reifen stärkt das Bindegewebe und kann sogar Dehnungsstreifen etwas verblassen lassen“, sagt Expertin Elli Haschke, die nach der Geburt ihres dritten Kindes den Sport für sich entdeckte und heute ausgebildete Trainierin im Hullern ist. Besonders groß ist der Straffungseffekt bei Reifen mit Massagenoppen, denn sie rege Durchblutung und Stoffwechsel intensiv an.
Der Reifen
Je besser der Reifen „passt“, desto leichter hullert es sich. „Personen, die unter 90 Kilo wiegen, können gut mit einem Reifen mit 1,2 bis 1,5 Kilo Gewicht starten. Personen über 90 Kilo empfehle ich einen Reifen, der über zwei Kilo wiegt“, erklärt die Expertin. „Der Hula-hoop sollte außerdem stabil sein und, vor sich aufgestellt, bis zum Bauchnabel reichen.“Für Einsteiger ist es sinnvoll, behutsam mit dem Training zu starten, denn die Haut muss sich erst an den intensiven Massageeffekt (auch ohne Noppen) gewöhnen. Selbst blaue Flecken sind dabei nicht unüblich. „Ich empfehle deshalb, anfangs maximal drei bis fünf Minuten zu trainieren und sich langsam zu steigern“, so Elli Haschke. Einmal eingegroovt, kann man gut drei- bis viermal die Woche für mindestens 20 Minuten hullern – zehn Minuten linksrum, zehn Minuten rechtsrum.
Die Technik
Um effektiv zu trainieren, muss der Reifen natürlich erst einmal oben bleiben. Und so klappt’s: Becken nach vorne kippen, um aus dem Hohlkreuz zu kommen, und den Bauch konstant anspannen. „Ohne Spannung fällt der Reifen runter. Das fällt vielen anfangs schwer, ist aber reine Übungssache“, so die Expertin. Dann den Reifen möglichst parallel zum Boden anschwingen und anschließend das Becken nach links und rechts oder nach vorne und hinten bewegen.
Die Positionen
Wer das Basic-hullern in eine Richtung beherrscht, kann im nächsten Schritt das Kreisen in die andere Richtung versuchen. „Das ist wichtig, damit die Muskulatur gleichmäßig ausgeprägt wird“, sagt Haschke. Sitzt das Kreisen in beide Richtungen, kann man sich auch an andere Positionen wagen: auf Zehenspitzen, auf einem Bein, die Füße dicht nebeneinander oder weit geöffnet. Fortgeschrittene können während dem Hullern auch marschieren, Ausfallschritte oder Schwimmbewegungen mit den Armen machen. Das fordert Körper und Koordination. „Aber das eigentlich Beste am Hullern ist, dass man es nebenbei machen kann, beim Telefonieren oder vor dem Fernseher“, findet Elli Haschke. „Hulahoop fühlt sich nicht wie Sport an, ist aber trotzdem effektiv.“
»DAS BESTE AM HULLERN IST, DASS MAN ES GUT NEBENBEI MACHEN KANN, BEIM TELEFONIEREN ODER VOR DEM FERNSEHER«