Firmenlauf auch etwas für sportliche Neueinsteiger
11 000 Jogger und Walker wollen am 11. Mai antreten. Warum es ein Lauf für Jedermann ist
Sechs Wochen verbleiben noch bis zum sechsten M-net Firmenlauf. Der Startschuss fällt am Donnerstag, 11. Mai, um 19 Uhr vor dem Messezentrum. Anmeldungen sind nicht mehr möglich, denn das Limit von 11 000 Joggern und Walkern wurde bereits erreicht.
„Firmenläufe bieten einen guten Einstieg für sportliche Newcomer“, sagt Katja Mayer, die Augsburger Veranstalterin. „Die Streckenlänge ist recht kurz und das Durchschnittstempo eher gemütlich“, erläutert die Sportwissenschaftlerin und Ex-Spitzentriathletin. Als typisch für die Firmenläufe gilt auch der hohe Anteil an Walkern mit oder ohne Stöcke.
So sind bei den größten Rennen in Frankfurt, Köln und München mehr als die Hälfte der Teilnehmer im zügigen Gehtempo unterwegs. Als Walker mit einer gewissen Grundfitness kann man ohne Training beim M-net Firmenlauf antreten. Als Jogger muss man sich jedoch auf die 6,3 Kilometer durch das Univiertel und das östliche Göggingen vorbereiten. „Vor dem Trainingsbeginn zu einer sportmedizinischen Untersuchung“, rät Dr. Andreas Weniger, der Augsburger ExSpitzenläufer und Sportmediziner in Diedorf.
Wichtig sei dies insbesondere, wenn man älter als 35 Jahre ist, gesundheitliche Probleme vorliegen oder über längere Zeit kein Sport getrieben wurde. Ein BelastungsEKG hilft dem Arzt, die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems zu überprüfen. Wer jetzt erst mit dem Trainieren beginnt, kann in den verbleibenden Wochen noch einiges bewirken.
„Man tastet sich am besten mit etlichen Gehpausen behutsam an die Streckenlänge heran“, erklärt Steffen Rodefeld. Der Sportwissenschaftler von „Hessingpark-Clinic Therapie und Training“ergänzt: „Allerdings empfiehlt sich, das Training in den letzten Tagen vor dem Rennen deutlich zu reduzieren.“
Rodefeld und seine Kollegen haben verschiedene Trainingspläne für den 11. Mai konzipiert, die auf der Firmenlauf-Homepage abgerufen werden können. Bei der Auswahl des passenden Plans hilft ein Online-Fitnesstest von Katja Mayer.
Wer nicht gerne alleine trainiert: Am Mittwoch, 5. April, beginnt um 18.30 Uhr an der Sportanlage Süd der wöchentliche M-net Lauftreff. Mehrere erfahrene Trainer stehen dann für eine gezielte Vorbereitung auf den Firmenlauf bereit.
Man muss sich allerdings online anmelden. Im Stadtwald und anderswo im Grünen in und um Augsburg ist in den nächsten Wochen mit einem erhöhten Läuferaufkommen zu rechnen.
Verständlich, denn etwa jeder 50. Erwachsene aus der Region wird beim M-net Firmenlauf mitmachen und sich darauf mehr oder weniger gründlich vorbereiten.