Mit Biss zum Baywatch Body
Wie man mit geringem Verzicht und regelmäßigem Sport Pfunde purzeln lässt
Über die Wintertage hat sich so einiges an überflüssigem Ballast angesammelt: An den Faschingskrapfen ist man nicht vorbeigekommen, die Nascherei nach dem Abendessen wurde zur Gewohnheit und das Sofa zur ersten Station nach der Arbeit. Wer sich jetzt vor dem Spiegel betrachtet, entdeckt nicht selten das ein oder andere Pfund zu viel am Körper. Nur logisch, dass sich der Bauch über den Hosenbund wölbt und der Reißverschluss der Jeans spannt. Höchste Zeit, um dem Winterspeck den Kampf anzusagen.
Von Rohkost über Low Carb bis zu „Schlank im Schlaf“– die Liste an Diäten scheint endlos. Dabei hilft schon der gesunde Menschenverstand, um Gewicht zu reduzieren: Nachhaltig nimmt ab, wer täglich etwa 500 Kalorien einspart. Im Gegensatz zur Radikalkur verhindert der geringe aber stetige Verzicht den ungeliebten Jojo-Effekt. Trotzdem verliert man etwa ein halbes Kilogramm pro Woche. Ratsam ist es außerdem, nur drei Mahlzeiten am Tag einzunehmen. Dabei sollten Lebensmittel mit viel Kalorien durch solche mit weniger ersetzt werden. Heißt im Klartext zum Beispiel das Weißbrot (2,4 Kilokalorien pro Gramm) durch Kartoffeln (0,7) zu ersetzen. Kann man auf die Knabberei zwischendurch nicht verzichten, belasten fettarmer Joghurt (0,5), ein Gurkenstück (0,1) oder ein Apfel (0,5) das Kalorienkonto weniger als Weiße Schokolade (5,4) oder Kartoffelchips (5,5).
Erfolgsrezept: kleine Schritte
Neben einer bewussten Ernährung ist Bewegung auf dem Weg zur Traumfigur entscheidend. Sport regt den Stoffwechsel an, fördert die Durchblutung und verbrennt Kalorien. Für ein effizientes HerzKreislauftraining sind Schwimmen und Nordic Walking ideal. Zudem bieten Fitnessstudios individuelle Trainingspläne, die Kraft- und Ausdauerübungen kombinieren. Allgemein gilt: Wer schon drei bis vier Monate vor der Badesaison auf seine Ernährung achtet und regelmäßig Sport treibt, braucht sich im Sommer nicht zu verstecken. In den Bademodengeschäften vor Ort kann man sich mit modischen Bikinis und angesagten Badehosen eindecken. Damit sind einem beim nächsten Strandurlaub oder am See interessierte Blicke garantiert.