Ausstrahlung und Lebensfreude
Wie wichtig ein gesunder Beckenboden ist
Friedberg Eine schlechte Haltung, Übergewicht und viel Sitzen können dem Beckenboden im Laufe der Zeit zusetzen und ihn schwächen. Bei Frauen werden die Muskeln durch Schwangerschaft und Geburt zusätzlich beansprucht, was zu Blasenschwäche führen kann. Wer seine Muskulatur rund um den Beckenboden aber gezielt stärken möchte, der sollte sich das ganzheitliche Beckenboden-Training mit Brigitta Kraus beim Kneipp-Verein Friedberg ansehen.
Laut Kraus können sich bei regelmäßigem Üben schnell Erfolge einstellen. Denn durch ihre gezielten Übungen wird die Durchblutung im Beckenraum gefördert, die Lage von Harnblase und Gebärmutter verbessert und so die Wirbelsäule entlastet. Die Beckenboden-Stunden richten sich an Frauen jeglichen Alters – Anfängerinnen wie Geübte – die vorbeugend etwas für ihre Körpermitte tun wollen. Aber auch an alle, die bereits Beschwerden haben. „Ein gut trainierter Beckenboden ist wichtig für unsere Gesundheit, unsere Energie, unsere Ausstrahlung und unsere Lebensfreude. Doch diese Muskulatur arbeitet im Geheimen, unbeachtet und tabuisiert“, weiß Brigitta Kraus. Der Beckenboden verbindet Füße und Beine mit dem Oberkörper. Die Muskulatur rund um das Schambein ist der Schlüssel zu allen Bewegungen, zu Körperhaltung, Dynamik, Gleichgewicht und Koordination.
„Da ich aus dem Yoga komme, achte ich auf eine bewusste Atmung und achtsames Üben im Einklang mit dem eigenen Körper.“Alle Übungen werden wirbelsäulengerecht ausgeführt und an die Teilnehmer angepasst. Wie zum Beispiel „das Dreieck“. Ausgangsposition ist eine gegrätschte Standhaltung, sodass die Knöchel unter den Handgelenken der ausgestreckten Arme sind. Mit der Einatmung werden die Arme parallel zum Boden gehoben. Beim Ausatmen wird der Beckenboden aktiviert und der Rumpf aus der Taille nach links gebeugt und die linke Hand auf dem Knie, Schienbein oder Fußspann abgelegt. Gleichzeitig wird der rechte Arm nach oben gehoben und man schaut nach oben. Ein paar ruhige Atemzüge halten, dann wieder zur Mitte kommen.
OMitmachen In unserer Serie stellen wir jeden Montag Fitnesstipps vor. Wenn Ihr Verein ein interessantes Angebot hat, melden Sie sich bitte unter redak tion@friedberger allgemeine.de ● Brigitta Kraus ist Yoga und Me ditationslehrerin, Beckenboden trainerin, Faszientrainerin und Heil praktikerin. Die Beckenboden Stunden finden montags um 10.15 und 11.15 Uhr, die Yoga Stunden dienstags von 18.15 bis 19.30 Uhr im Kneipptreff im Brunnenhof, Bauernbräustr. 4, Friedberg, statt. Infos: Telefon 0821/607926 und www.hormonyoga yoga.de