Kraftvolle Übungen zu fetziger Musik
Claudia Berger bietet Gymnastik mit Power
Friedberg Rinnenthal Wer eine Stunde mit viel Abwechslung und Power sucht, der sollte am Mittwochabend einmal bei Claudia Berger vom BC Rinnenthal vorbeischauen. Trainiert wird immer in der Turnhalle in Ottmaring. „Unsere Gymnastikstunde ist eine Kombination aus Aerobic, Stepp-Aerobic, Bauch-BeinePo und Wirbelsäulentraining. Krafttraining und Ausdauer werden ebenfalls mit in die Stunde eingebaut“, sagt die Übungsleiterin. Los geht es jedes Mal mit einem lockeren Aufwärmen, entweder mit dem Stepper oder durch leichtes Lauftraining durch die Halle. Auch Schrittkombinationen und tänzerische Elemente dürfen nicht fehlen. Flotte Musik gibt dabei den Rhythmus vor.
Mithilfe von unterschiedlichsten Geräten wie zum Beispiel dem Flexibar, Hanteln, Terrabändern oder auch nur mit Stäben oder Bällen sorgt die 54-Jährige für die nötige Koordination, Kraft, den Muskelaufbau und die allgemeine Beweglichkeit. Sie baut viele Übungen ein, die auch die Rückenmuskulatur stärken und den Schulter- und Nackenbereich lockern. Ihre Stunde ist für alle geeignet, die Spaß an der Bewegung haben. Die meisten sind zwischen 30 und 60 Jahre alt. Am Schluss jeder Stunde wird gedehnt und entspannt.
„Besonders gerne arbeite ich mit dem Flexibar, da man hier auch die Tiefenmuskulatur erreicht. Bei der Ausführung der Übungen sollte man auf eine stabile Körperhaltung und die richtige Körperspannung achten“, sagt Berger. Eine ihrer liebsten Übungen ist der Unterarmstütz, auch Plank genannt, die ohne zusätzliches Equipment auskommt. „Der Name lässt bereits vermuten, dass es sich um eine stützende und somit statische Übung handelt. Diese Übung eignet sich hervorragend, um einen Muskel zum ,Brennen‘ zu bringen.“Den Hauptteil der Arbeit leisten die Bauchmuskeln, wobei viele weitere Muskelpartien wie der Trizeps, die Schulter-, Brust und Beinmuskeln an der statischen Haltearbeit beteiligt sind.
In unserer Serie stellen wir jeden Montag Fitnesstipps vor. Wenn Ihr Verein ein interessantes Angebot hat, melden Sie sich bitte unter redaktion@friedberger allgemeine.de