Achtsam zu sich selbst sein
Mit Yoga bis ins hohe Alter fit bleiben
Derching Wer sein Körpergefühl erhöhen, bewusstes Atmen lernen und entspannen möchte, der sollte die neue Yogastunde beim TSV Derching bei Margit Merfort besuchen. Jeden Mittwoch – ab dem 12. September – wird die ärztlich geprüfte Yogalehrerin bei der Feuerwehr für einen sinnvollen Ausgleich zum Alltag sorgen.
„Nach Aufwärmbewegungen und einem gleichbleibenden Bewegungsablauf (Flow) werden wir Yogaübungen aus Hatha-Yoga, Yin Yoga und Kundalini Yoga zu unterschiedlichen Schwerpunkten ausführen. Das kann zum Beispiel der Rücken, der Beckenboden und vieles mehr sein“, so die 63-Jährige. Insbesondere die Yin-Yoga-Haltungen werden mit Musik untermalt sein. Zu den Haltungen und gegen Ende der Stunde folgt eine Atemübung (Pranayama) und eine Schlussentspannung, die von den Teilnehmern ihrer Stunden immer besonders geschätzt wird. Die Stunde ist für Erwachsene jeden Alters gedacht. „Ich hatte lange eine Teilnehmerin, die schon über 90 Jahre alt war. In meinen Kursen waren aber auch schon ältere Schüler, die sich einfach mal entstressen wollten.“
Yoga erhöhe zum einen ganz erheblich das Körpergefühl, führe zu bewusstem Atmen und fördere die Entspannung in jeder Lebenslage. Das kann zum Beispiel am Schreibtisch, aber auch beim Zahnarzt sein. Viele Teilnehmer schätzen es, dass sie nach dem Yoga von lästigen Rückenschmerzen befreit sind. Achtsamkeit ist ein Leitgedanke beim Yoga. Deshalb sollte jeder darauf achten, dass er sich bei den Übungen wohlfühlt. Die Übungen können deshalb auch an den jeweiligen Teilnehmer angepasst werden. Sehr gerne führt Margit Merfort die Heldenhaltung aus. Sie bewirkt vieles: Sie kräftigt Muskulatur von Füßen, Beinen und Beckenboden, dehnt die Leisten und Flanken, weitet den Brustkorb und vertieft die Atmung. Zudem ist sie gut für Durchhaltevermögen, Kraft, Selbstbewusstsein und innere Klarheit. Man kann sie in vielen Variationen ausführen und braucht keine Hilfsmittel, nicht einmal eine Matte.
OMitmachen In unserer Serie stellen wir jeden Montag Fitnesstipps vor. Wenn Ihr Verein ein interessantes Angebot hat, melden Sie sich bitte unter redak tion@friedberger allgemeine.de