Rope-Skipping – So sehen einfache Übungen aus
● Basic Jump Stelle deine Beine dicht nebeneinander und springe bei jedem Seildurchschlag mit geschlossenen Beinen über das Seil.
● Side Straddle Springe abwechselnd mit gegrätschten und geschlossenen Beinen über das Seil.
● Skier Das ist wie Slalomfahren. Du springst mit geschlossenen Beinen abwechselnd nach rechts und links.
● Side Swing Du machst zuerst einen Basic Jump. Dann schwingst du mit beiden Händen das Seil rechts an deinem Körper vorbei und machst wieder einen Basic Jump. Anschließend schwingst du das Seil an deiner linken Seite vorbei.
● Jogging Step Das ist wie Jogging im Stehen. Bei jeden Seildurchschlag springst du abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß über das Seil.
● Forward Straddle Du nimmst abwechselnd das rechte Bein nach vorne und das linke nach hinten und machst dazwischen immer einen Basic Jump.
● Criss Cross Du springst wie beim Basic Jump mit geschlossenen Beinen. Bei jedem zweiten Sprung kreuzt du die Arme vor dem Körper.
● Half Turn Mache eine Basic Jump. Schwinge das Seil rechts neben deinem Körper mit beiden Händen vorbei und mache eine halbe Drehung nach rechts. Dann machst du wieder einen Basic Jump, jetzt aber rückwärts. Du wechselst also während der Drehung die Schwungrichtung. Wenn du wieder vorwärts springen willst, musst du genau in dem Moment wieder eine halbe Drehung machen, in dem das Seil nach oben schwingt.
● Can Can Hebe beim ersten Sprung das rechte Knie hoch. Mache dann einen Basic Jump. Schwinge danach das rechte Bein gestreckt nach vorne hoch und mache dann wieder einen Basic Jump. Beim nächsten Mal springst du mit dem linken Bein.
● Double Under Springe ein- bis dreimal im Basic Jump und schwinge dann das Seil so schnell, dass es bei dem nächsten Sprung zweimal unter deinen Füßen durchschwingt. Springe bei diesem Sprung so hoch wie du kannst und drehe das Seil dabei schnell aus dem Handgelenk.