Workout für die „Profis“
Die Könner mit dem Seil können auch zu Hause was für ihre sprungtechnische Fitness tun. Die Jumpinos geben per Video Tipps
In Zeiten von Corona ist es schwierig, noch Sport zu treiben. Sporthallen und- plätze sind weiter geschlossen. Doch ein Workout mit Seil lässt sich ganz einfach zu Hause durchführen.
Kondition, Kraft und Koordination – beim Rope-Skipping trainiert man viel mehr, als man denken würde. Seilspringen ist eine Trendsportart, die mit ihrer Vielfältigkeit begeistert. Und sie bietet einen großen Vorteil: Rope-Skipping kann man praktisch überall machen. Auch zu Hause braucht es nur wenig für ein effizientes Training. Ein fester Untergrund, Sportschuhe, etwas zu trinken und natürlich ein Seil gehören zur Grundausstattung.
Beim Seil gibt es einige wichtige Hinweise, die nachher das Springen erleichtern: Für Anfänger empfiehlt sich ein Gummiseil mit kurzen Griffen, das ungefähr bis zur Brust gehen sollte. Außerdem sollte man beachten, dass man genug Platz hat, am besten springt man im Freien.
Bevor es richtig losgeht, muss man sich unbedingt gut aufwärmen, das Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringen und gründlich dehnen.
Wer Rope-Skipping noch nie probiert hat, kann damit anfangen, die verschiedenen Rhythmen zu testen. Beim „Double Bounce“federt man mit einem leichten Zwischenhüpfer zwischen den einzelnen Sprüngen nach. „Easy Jump“ist doppelt so schnell, ohne Zwischenhüpfer und der gängige Rhythmus.
Wer schon etwas Erfahrung mitbringt oder gewagtere Sprünge ausprobieren möchte, dem stehen quasi unbegrenzte Möglichkeiten zu Verfügung. Sehr beliebt ist der „Criss Cross“, bei dem die Arme vor dem Bauch gekreuzt werden. Eine ordentliche Ausführung ist bei diesem Sprung essenziell.
Auch die Füße müssen nicht brav nebeneinander bleiben. Beim „Side Straddle“werden die Beine leicht zur Grätsche geöffnet, beim „Forward Straddle“, wie der Name schon verrät, geht ein Bein nach vorne, das andere nach hinten.
Für die ganz mutigen Springer bietet sich der „Double Under“an, bei dem das Seil in einem Sprung zweimal unter den Füßen durchgezogen wird. Hoch springen und ein schneller, impulsiver Zug mit den Armen sind die Geheimtipps für diesen Sprung.
Übrigens, wer sich unterfordert fühlt, kann alle Sprünge einfach mal rückwärts probieren.
Um das Home-Workout noch intensiver zu gestalten, kann man zwischen den Sprungsequenzen Kraftübungen einbauen, zum Beispiel Liegestütze, Strecksprünge, Situps oder Kniebeugen.
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zum Training zu Hause liefert das Video, das die Trainerin der Erwachsenengruppe des TSV Friedberg zusammengestellt hat: zu sehen unter https://www.youtube.com/ watch?v=qHqfdbBJsWg