Training sorgt für wohlgeformte Oberarme
Zwei bis drei Übungen pro Einheit für Bizeps und Trizeps reichen aus
KÖLN (dpa) - Bei kühlem Wetter sind sie versteckt unter Pullover oder Jacke, doch an warmen Tagen bringen T-Shirts die Arme wieder zum Vorschein. Schlank, kräftig und wohlgeformt sollen sie sein – das wünschen sich viele Frauen. Doch leider sammelt sich besonders an den Oberarmen gern Fett an. Um dem vorzubeugen, muss man gar nicht so viel tun, erklärt Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung der Deutschen Sporthochschule Köln.
Ein Training von nur dreimal zehn Minuten pro Woche kann bereits deutliche Effekte erzielen. Zwei bis drei Übungen pro Trainingseinheit reichen für Anfänger aus. Damit sich die Muskeln nicht zu schnell an die Belastungsreize gewöhnen, sollten die Übungen alle zwei bis drei Wochen variiert werden. So wird das Training nicht nur effektiver, sondern auch abwechslungsreicher, versichert Froböse.
Es gibt aber einen beliebten Fehler: Viele fokussieren sich beim Training der Oberarme lediglich auf den Bizeps, den Armbeuger. Um ein muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden, sollten aber die Muskeln gleichmäßig trainiert werden. Also: Trizeps und Schulterpartie nicht vergessen.
Wichtig für den Trainingserfolg ist auch eine ausgewogene Ernährung. Besonders proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Geflügel , Eier und Hülsenfrüchte eignen sich, um Fettpölsterchen abzubauen. Sie dienen zudem der Muskelregeneration.