Rückenfit in jeder Situation
Tipps rund um Wirbelsäule & Co.
Landkreis. Einer Statista-Erhebung zufolge litten 83 Prozent der befragten Erwachsenen im Jahr 2017 mindestens einmal an Rückenbeschwerden – fast jeder ist also von Rückenschmerzen betroffen. Die Ursachen hierfür sind vielfältig: langes Sitzen, zu wenig Bewegung, einseitige Belastungen und in manchen Fällen auch Übergewicht. Meist steckt jedoch keine ersthafte Erkrankung dahinter. Vielmehr verringern Fehlhaltungen und -belastungen die Durchblutung und somit die ausreichende Versorgung der Rückenmuskulatur mit Sauerstoff. Anstatt dann in eine Schonhaltung zu verfallen und sich noch weniger zu bewegen, hilft hier nur eines: Bewegung – oder der Gang zum Profi.
Wer seinem Körper etwas besonders Gutes tun möchte, betätigt sich sportlich an der frischen Luft. „Bereits ein paar Minuten Bewegung im Freien regen Kreislauf, Stoffwechsel und Durchblutung an. Die Intensität spielt hierbei nur eine untergeordnete Rolle“, erklärt Dr. Munther Sabarini, Neurochirurg und Gründer der Avicenna Klinik in Berlin, die Vorteile.
Damit alles elastisch bleibt
Walking ist beispielsweise eine ideale Form von Bewegung in der Natur zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. „Durch den Einsatz der Arme rotieren Schultergürtel und Becken diagonal gegeneinander. Dies trägt zur Stärkung der
Rumpfmuskulatur bei und hilft so die
Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Zudem regt die gleichmäßige, sanfte Bewegung im Becken- beziehungsweise Lendenbereich den Flüssigkeitsaustausch der Bandscheiben an – dadurch bleiben sie fest und elastisch“, so Dr. Sabarini.
Auch Stress und psychische Belastungen verursachen Muskelverspannungen. Stresshormone steigern die Muskelaktivität. Lässt der Stress nicht nach, folgt irgendwann eine Überlastung der Rückenmuskulatur, die zu Schmerzen führt. Hier können Entspannungsübungen an der frischen Luft Wunder wirken. Oftmals haben Rückenschmerzen ihren Ursprung auch in den Füßen, denn moderne Schuhe führen dazu, dass die Fußmuskulatur nachlässt. Die Füße werden schwach und es kommt zu Fehlstellungen und muskulären Dysbalancen, die wiederum Rückenschmerzen verursachen. Barfußlaufen fördert den natürlichen Bewegungsablauf und hilft so den Rücken zu entlasten.
Der Profi weiß Rat
Wer sich über die Ursachen nicht im Klaren ist, holt sich am besten gleich professionelle Hilfe. Ärzte, Osteopathen und Physiotherapeuten wissen, welche Behandlung die optimale ist. So wird beispielsweise mit Hilfe von passiven und aktiven Übungen die Rückenmuskulatur gezielt trainiert und langfristig gestärkt.
Ein Physiotherapeut erkennt Fehlhaltungen und kann ihnen entgegenwirken. Auch Wärme beziehungsweise Kälte, Massagen, Ultraschall oder Reizstrom kann bei Rückenschmerzen hilfreich sein.