Besser schlafen ohne Handy
Vor dem Einschlummern noch schnell checken, was so abgeht – häufig begleitet einen das Smartphone bis ins Bett. Für einen erholsamen Schlaf allerdings sollte das Smartphone aus dem Schlafzimmer verbannt werden. Außerdem ist es ratsam, das Gerät einige Zeit vor dem Zubettgehen nicht mehr in die Hand zu nehmen, erläutert Barbara Nützel von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken. Das blau leuchtende Licht des Displays unterdrücke die Melatonin-produktion, und Melatonin sei für erholsamen Schlaf essenziell.
Aus Sicht der Expertin können auch ständige Erreichbarkeit und digitaler Stress zu schlechtem Schlaf beitragen – weil man abends, wenn man zur Ruhe kommen möchte, sprichwörtlich „unter Strom“steht. Deshalb empfiehlt Barbara Nützel Smartphone-pausen von einigen Stunden pro Tag oder auch mehreren Tagen. Solche Enthaltsamkeit könne dazu beitragen, sich die eigene Nutzung vor Augen zu führen und sie gegebenenfalls zu drosseln.
Im Bus, im Wartezimmer beim Arzt oder abends auf der Couch, wenn das Fernsehprogramm langweilt: Der Griff zum Smartphone ist oftmals ein Automatismus, dann braucht es großen Willen, um die Finger davon zu lassen. In einer Forsa-umfrage im Sommer 2020 gab die Hälfte der befragten Eltern an, dass sie bei ihren Kindern eine suchtartige Nutzung des Smartphones fürchten. Um von Sucht zu sprechen, sei der Kontrollverlust entscheidend, sagt der auf Smartphone-sucht spezialisierte Psychologe sagt Tim Aalderink. Das heißt: Man hat die Nutzung nicht mehr im Griff und packt selbst in unpassenden Situationen, die man auch selbst so empfindet, das Handy aus, zum Beispiel beim Abendessen im Restaurant mit Freunden. Wenn die Aufgaben im Job oder die Hobbies hinter dem Smartphone zurückstehen, herrscht ebenfalls Suchtgefahr.
Die Nutzungsdauer allein ist kein Indiz für eine Sucht. „Wenn man das Smartphone nicht mehr zum Genuss oder zur Zerstreuung einsetzt, sondern damit Gefühle wie Einsamkeit oder Frust regulieren will, wird es schwierig“, erklärt Aalderink.