Tempo zulegen steht nicht an erster Stelle
Trainer Karl Burth gibt dem Gränzbote-Team Tipps für den Wettbewerb run & fun
- Karl Burth ist einer von fünf Trainern, die das Gränzbote-Team für run & fun am 9. und 10. Juni fitmachen. Unsere Mitarbeiterin Valerie Gerards befragte unseren Kooperationspartner und Mitinhaber des Fitnessstudios Maxxifit in Wurmlingen über den richtigen Start ins Laufen.
Herr Burth, die Läufer wollen von ihren Trainern ja immer wissen, was sie besser machen können. Wie korrigieren Sie Ihre Gruppe?
Korrigieren kann sehr problematisch sein. Aber eine gute Möglichkeit, um den eigenen Laufstil zu optimieren, ist das Lauf-ABC, welches wir im Stadion anbieten. Wenn man das nur einmal pro Woche im Stadion macht, ist das zu wenig. Man sollte das LaufABC auch bei jedem Lauf, den man allein macht, am Anfang und am Schluss einfügen.
Welche Übungen davon?
Skippings sind nicht unbedingt so wichtig, wesentlich sind Varianten des Hopserlaufs, Sprungläufe und das Anfersen. Fußgelenkarbeit ist auch von besonderer Bedeutung.
Es ist manchmal schwierig, die vielen guten Tipps beim Laufen umzusetzen?
Ich kann dir nicht pauschal sagen, was du genau besser machen kannst. Aufgrund der unterschiedlichen Hebel hat man auch unterschiedliche Bewegungsamplituden. Die können ökonomisch sein oder unökonomisch. Wenn man die Schulterblätter hinten zusammen bringt, korrigiert sich das meiste von alleine.
Wie viel Regenerationszeit sollte man als ungeübter Läufer nach einem Lauf einplanen?
Es geht darum, dass wir unterschiedliche Belastungen machen. Es spricht gar nichts dagegen, wenn wir täglich laufen, aber dann in Varianten. Einen Tag wirklich ganz langsam, am nächsten Tag kann man wieder etwas mehr machen, dann wieder sehr langsam. Da macht man nichts falsch. Ein Leistungssportler, der einen Marathon vorbereitet und zehn Kilometer in 35 Minuten laufen will, der hat in der Regeneration aber ganz andere Vorgaben.
Und wenn man als Novize Tempo zulegen will?
Tempo zulegen steht bei Laufeinsteigern nicht an erster Stelle. Es geht darum, dass wir eine längere Strecke bewältigen können und dabei gar nicht so sehr auf die Uhr schauen. Aber Sport hat es nun mal an sich, dass man ambitioniert ist oder schneller werden will. Das sind aber oft gerade die Gründe, aus denen die Leute wieder abbrechen.
Machen schnelle Kohlenhydrate tatsächlich schnell oder sollte man auf leeren Magen laufen?
Ernährung und Sport ist ein ganz besonderes Thema. Manche können mit nüchternem Magen super laufen, bei manchen geht gar nichts. Das muss man ausprobieren und jeder sollte auf seinen Körper hören. Das Laufen sollte nicht unnötig kompliziert gemacht werden. Laufen soll Spaß und Freude machen!