Jeder Schritt macht fit: Mehr Bewegung im Alltag

Um die eigene Fitness unter gesundheitlichen Gesichtspunkten zu steigern, sind keine Marathonleistungen nötig. „Bauen Sie so viel Bewegung in Ihren Alltag ein, wie es geht“, rät Dieter Breithecker von der Bundesarbeitsgemeinschaft für Haltungsund Bewegungsförderung in Wiesbaden. „Damit halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Trab, und es lassen sich erstaunliche Gesundheitseffekte erzielen.“Sich regelmäßig viel zu bewegen, senke entscheidend das Risiko von Herzinfarkt, Diabetes, Osteoporose, Krebs oder Depressionen. Auch bei der Vermeidung von Übergewicht ist laut Breithecker jeder Schritt ein Kalorienkiller. „Um gesund und leistungsfähig zu bleiben, reicht es aus, täglich 300 Kalorien durch körperliche Aktivität zu verbrennen.“Voraussetzung für den Gesundheitseffekt sei lediglich, dass die körperliche Aktivität Puls und Atmung zumindest leicht beschleunigt. Beispiele sind Fahrradfahren, Schwimmen, Gartenarbeit, oder zügiges Gehen. „In Schritten ausgedrückt sollten es mindestens 7000 Schritte pro Tag sein.“Das entspreche einem flotten Spaziergang von etwa einer Stunde. Treppensteigen sei das beste Workout: Herz-Kreislauf-Atemsystem sowie Beinund Gesäßmuskulatur werden dabei optimal trainiert. tmn