Mehr Bewegung und weniger Stress

Mit gesunden Vorsätze gegen alte Gewohnheiten und zu mehr Lebensqualität

Neues Jahr, neues Glück – die beste Gelegenheit, gute Vorsätze in die Tat umzusetzen, ist der Jahreswechsel. Zu den klassischen Vorsätzen zählen eine gesündere Ernährung, weniger Stress und mehr Bewegung. Diese Maßnahmen wirken nicht nur vorbeugend gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes, sondern dienen auch einem gesunden Rücken, erklärt die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. Rund 10000 Schritte täglich lautet die Empfehlung für regelmäßige Bewegung. Wer allerdings einen Bürojob hat und mit dem Auto zur Arbeit fährt, kommt meist nicht auf diese Anzahl. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, mehr Schritte in den Alltag zu integrieren. Wer etwa die Treppe nimmt, statt mit dem Fahrstuhl zu fahren, oder wer regelmäßig in der Mittagspause spazieren geht, füllt sein Schritte-Konto ganz nebenbei. Wer sich gesünder ernähren möchte, muss nicht hungern und auf leckere Gerichte verzichten, sondern sollte den Speiseplan abwechslungsreich gestalten, etwa mit viel frischem Obst und Gemüse und ein- bis zweimal pro Woche Fisch. Zur Stressreduzierung sind oft schon kleine Auszeiten im Alltag ausreichend, in denen die Akkus wieder aufgeladen wer- den können. Ein kurzer Small- talk mit dem Kollegen, eine Tasse Tee oder eine kurze Atemübung zwischendurch sind oft schon ausreichend, um weniger gestresst durch den Tag zu kommen.