Viel trinken vor dem Lauf

Ein Experte erklärt die richtige Vorbereitung

Herr Stefan Kast, am Wochenende startet in Illertissen das Sportevent Run-Bike-Rock. Was müssen die Läufer mit Blick auf ihre Gesundheit bei den hohen Temperaturen beachten?

Wichtig ist vor allem, dass sie sich dem Wetter entsprechend kleiden. Während des Laufens muss unbedingt auch die eigene Leistung angepasst werden. Vor allem wenn es sehr heiß ist, sollte man seinen Körper kennen und auf ihn hören. Vor dem Lauf gibt es auch einiges zu beachten. Es reicht nicht, morgens eine Tasse Kaffee zu trinken, bevor man so lange läuft. Da ist vor und während des Laufens viel Wasser wichtig. Lieber verzichtet man auf 30 Sekunden in der Zeitwertung und kühlt sich ab und trinkt, bevor man gar nicht ins Ziel kommt.

Welche Kleidung ist denn ratsam? Kurze Hose und T-Shirt?

Das bleibt jedem selbst überlassen. Viele nutzen auch Funktionsshirts zum Laufen. Vor allem ist wichtig, dass man sich vor dem Lauf in der Sonne eincremt und vielleicht auch eine Kopfbedeckung aufsetzt, um sich vor starker Sonneneinstrahlung zu schützen.

Auf der Strecke gibt es für die Läufer neben Wasser auch Bananen. Ist es denn ratsam beim Sport zu essen?

Auf jeden Fall. Vor allem Bananen haben viele Nährstoffe und spenden Energie. Man sollte sich aber nicht vollstopfen.

Stefan Kast ist Kreisge schäftsführer des Bayerischen Roten Kreuzes in Neu Ulm. Er selbst läuft jähr lich beim Firmenlauf in Ulm mit.