Topfit auch an trüben Tagen

Tipps für Hobbysportler

Landkreis Augsburg „Da schickt man doch keinen Hund vor die Tür.“Das denkt so mancher Hobbysportler an ungemütlichen Herbst- und Wintertagen. Dieter Baumann, Olympiasieger und Fitness-Experte der Kaufmännischen Krankenkasse, gibt Tipps für die optimale Bewegung an kühlen Tagen:

● Für das Warm-up Zeit nehmen, denn im Winter braucht die Muskulatur länger, um geschmeidig zu werden.

● Bei Kälte zunächst etwa zehn Minuten locker laufen und erst dann in das gewünschte Trainingstempo übergehen.

● Wasserdichte Schuhe mit rutschfestem Profil erhöhen die Trittsicherheit auch bei Schnee und Matsch. Bei der Kleidung das Zwiebelprinzip anwenden, sprich mehrere dünne Schichten übereinander anziehen. Wer beim Trainingsstart leicht fröstelt, ist ideal gekleidet: Die Körpertemperatur steigt beim Laufen schnell an.

● Ruhig einmal durch Wohn- oder auch Industriegebiete laufen, denn dort sind die Wege meist gut beleuchtet und obendrein von Eis und Schnee geräumt.

● Eine Lauflampe für Stirn oder Brust hilft, Hindernisse bei Dunkelheit rechtzeitig zu erkennen. Helle Kleidung mit Reflektoren tragen.

● Zwar haben Sportler im Winter weniger Durst als im Sommer, doch auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist vor und nach dem Sporttreiben zu achten. Neben Wasser ist ungesüßter Tee im Winter dafür ideal.

● Nach dem Training sollte man die nass geschwitzten Laufsachen sofort ausziehen. Eine prickelnde Dusche oder ein heißes Bad entspannt und verwöhnt die Muskulatur.