Rückenfit an der frischen Luft

LINDAU (lz) - Zum 17. Mal findet am Donnerstag, 15. März der Tag der Rückengesundheit statt. „Das diesjährige Motto ‚Rückenfit an der frischen Luft‘ soll dazu motivieren, sich mehr in der Natur zu bewegen und sportliche Aktivitäten im Freien zu genießen“, erklärt Klaus Adams, Vorsitzender des Ärztlichen Kreisverbandes Lindau. Frische Luft belebe Körper und Geist und Tageslicht sorge zusätzlich für gute Laune. Rückenschmerzen zählen auch im 21. Jahrhundert zu den größten Volkskrankheiten. Einer aktuellen Umfrage der Aktion Gesunder Rücken zufolge geben 70 Prozent der 1000 Befragten an, mindestens einmal im Monat unter Rückenschmerzen zu leiden. Rund zwei Drittel fühlten sich durch ihre Schmerzen in der Lebensqualität eingeschränkt. „Auch wenn die Ursachen für die Beschwerden meist harmlos sind, sollten Rückenschmerzen behandelt werden“, bekräftigt Adams.

Wichtigster Baustein dabei sei ausreichend Bewegung. Werden Muskeln und Gelenke bewegt, wirke das wie eine kleine Massage. Verspannungen würden gelockert, die Durchblutung werde angeregt und die Schmerzen ließen nach. Eine Schonhaltung, also das Vermeiden von Bewegungen dagegen, könne die Schmerzen noch verstärken. Besonders förderlich sei dabei Bewegung an der frischen Luft: Der Stoffwechsel werde angeregt, der Blutdruck sinke langfristig, die Produktion des Schlafhormons Melatonin werde reguliert und die Bildung von Glückshormonen gefördert. Entscheidend sei dabei nicht die Intensität der Bewegung. Empfohlen werden Ausdauersportarten mit gleichmäßigen Bewegungen wie Radfahren, Nordic Walking, Inlineskaten oder Schwimmen. Auch jeden Tag zehn Minuten gezielte Rückengymnastik wirkten Wunder. Drei Mal in der Woche eine Ausdauersportart für 50 Minuten betreiben sei außerdem eine hervorragende Vorbeugung gegen HerzKreislauf-Erkrankungen.

Bei schwereren oder andauernden Rückenbeschwerden empfiehlt Adams den Gang zum Arzt. Dabei wäre es für die Diagnose und Therapieempfehlung hilfreich, wenn sich der Patient vor dem Besuch kurz aufschreibt, wann und in welchen Situationen die Beschwerden auftreten, wo der Schmerz sitzt und wie häufig er sich bemerkbar macht und welche Bewegungen oder Haltungen die Schmerzen verringern oder vergrößern und ob die Schmerzen in andere Körperregionen ausstrahlen. Mit diesen Informationen könnten die Rückenschmerzen zielsicherer behandelt werden.