Heute: Mobilität durch den Kavalierstand

Aufgrund der behördlichen Auflagen in Baden-Württemberg dürfen auch Fitnessstudios während der Corona-Krise nicht aufmachen. Doch auch zu Hause kann etwas für die eigene Gesundheit getan werden. Die „Schwäbische Zeitung“und das Ravensburger Gesundheits- und Fitnessstudio Radius – das nur seinen Bereich für die Physiotherapie geöffnet haben darf – geben in den kommenden Tagen kleine Tipps für Übungen zu Hause.

Der Kavalierstand.

Wer kennt das als Büroarbeiter nicht? Fast den ganzen Tag über sitzt man am Schreibtisch, viel zu selten steht man auf. Das ständige Sitzen kann Probleme verursachen. Eine kleine Übung dagegen zeigt heute Sporttherapeutin Svenja Fuß (Fotos: Radius). Der Kavalierstand dient der aktiven Dehnung des Hüftbeugers und der Körpervorderseite. „Diese Übung ist ein guter Ausgleich zum langen Sitzen“, sagt Svenja Fuß.

Heute: Die Übung:

Die Übung beginnt im Kniestand, der vordere Fuß ist fest am Boden (Bild oben). Dann das Gesäß anspannen und die Hüfte leicht nach vorn schieben, bis eine Dehnung in der Vorderseite der Hüfte spürbar ist. Die Arme nach oben strecken und sich ganz groß machen (Bild unten). Danach wieder locker lassen und die Arme absenken. Je zwei Durchgänge mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite. Dazwischen etwa 30 Sekunden Pause machen. „Wichtig bei dieser Übung ist, nicht ins Hohlkreuz zu fallen“, sagt Svenja Fuß. (tk)