Bin ich schon süchtig? Einige Tipps für Smartphone Nutzer

● Nicht ablenken lassen: Ständige Unterbrechungen durch Blicke auf das Smartphone sind Christian Montag zufolge sogenannte „Flow Killer“. Das heißt: Sie stören die Konzentration auf die eigentlich notwendigen Tä tigkeiten und fragmentieren den Alltag. Wichtig sei deshalb eine intelligente Gestaltung des Arbeitsplatzes, um län gere Phasen ohne Ablenkung zu er möglichen.

● Verbot an der Schule: Ein Smartphone Verbot im Unterricht führt zu besseren Noten, ist der Wissen schaftler überzeugt. Gestört werde durch die Ablenkung insbesondere die Vertiefung des Stoffes. Am meisten profitierten schwächere Schüler von ei nem Verbot. Im schulischen Kontext empfiehlt Montag für Recherchen eher Desktop Computer ohne Kommuni kationskanäle.

● Freizonen schaffen: Übermäßige Smartphone Nutzung verursacht Montag zufolge schlechteren Schlaf und eine sinkende Produktivität. Seine Empfehlung: Digitale Freizonen am Feierabend und ausreichend Schlaf.

● Armbanduhr tragen Schon einfa che Hilfsmittel etwa für die Zeitmes sung reduzieren die Smartphone Nut zung erheblich, beispielsweise tags über eine Armbanduhr und nachts ein herkömmlicher Wecker im Schlaf zimmer.

● Test: Montag empfiehlt einen Selbsttest auf Smartphone und Fa cebook Sucht im Internet unter smartphone addiction.de. (pth)