So rücken Sie dem Bauchspeck zu Leibe

Wer am Bauch abnehmen will, muss das Gewicht insgesamt reduzieren. Die wichtigsten Tipps:

● Ernährung Regelmäßige Mahlzeiten sind wichtig, da es sonst leicht zu Heißhunger und folglich zur Völlerei kommt – oder auch dazu, dass man pausenlos Snacks in sich hineinstopft. Außerdem bringt es viel, auf kalorienreiche Getränke zu verzichten. Zum Beispiel kann statt Limonade oder Bier auch Zitronenwasser schmecken oder statt Latte Macchiato ungesüßter Tee. Süße oder fettige Snacks lassen sich durch Obst oder Gemüse ersetzen – zum Beispiel Apfelschnitze statt

Schokoriegeln, Karottensticks statt Chips. Ansonsten gilt: Vollkornprodukte liefern viele Ballaststoffe und machen länger satt. Fertigprodukte sollte man besser meiden, da sie oft viele versteckte Kalorien enthalten. Ebenfalls wichtig: sich Zeit fürs Essen nehmen.

● Bewegung Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Abnehmen beschleunigen. Zu hohe Erwartungen sollte man aber nicht haben. Aber auch wenn die Pfunde dadurch nicht purzeln, so kommt Bewegung dem ganzen Körper zugute. Es bringt schon etwas, körperliche Aktivitäten in den Alltag einzubauen, zum Beispiel mit dem Rad zum Einkaufen zu fahren, Treppen zu steigen, statt den Lift zu nehmen, abends spazieren zu gehen, statt fernzuschauen. Ansonsten empfiehlt sich vor allem Ausdauersport wie Joggen, Walken, Radfahren oder Schwimmen.

● Training Mit Bauchmuskelübungen lässt sich die Körpermitte zwar straffen, einen dünnen Bauch bekommt man dadurch in der Regel aber nicht. Spezielle Hilfsmittel wie „Bauchtrainer“oder „Abdomen-Roller“braucht man nicht: Klassische Übungen wie Crunches, bei denen man aus dem Liegen den Oberkörper anhebt, oder Planks (Unterarm-Stützen) tun es auch. (tol)