Tagesaufgabe: Varianten in der Plank

Nach dem Wochenende wird es Zeit für eine kräftigende Übung. Als ein Multitalent eignet sich hierfür die Bodenübung Plank (das Brett). Dazu vorab einige Details zu Ausführung und Varianten: In der Grundposition stützt du dich auf die Ellenbogen und die Fußspitzen. Der Körper dazwischen ist ganz gerade und parallel zum Boden. Besonders beachten: die Haltung deiner Halswirbelsäule. Der Blick ist vor die Hände gerichtet, der Nacken lang. Die Unterarme sind parallel nach vorn ausgerichtet, das hilft der Schulter, in einer guten Position zu arbeiten. Den Bauch ziehst du nach innen, versucht aber weiterhin, gleichmäßig in den Bauch zu atmen. Spann dazu noch die Gesäßmuskeln an, das erhöht die Stabilität in der Wirbelsäule und gibt Kraft für die Stütz. Wenn du die Plank am Boden nicht halten kannst, nutze einen stabilen Tisch für die Ellenbogen, um in der schiefen Ebene zu üben. Probiere alle Varianten durch. Body Rocks Du bewegst deinen Körper in der Plank parallel zum Boden vor und zurück. Bleibe dabei ganz fest im Rumpf und vergiss nicht, dein Gesäß anzuspannen. Hitch Hiker Strecke aus der Grundposition abwechselnd den linken und rechten Arm nach vorn – mit dem Daumen nach oben. Sidestep Geh in die Plank und stell dann abwechselnd das linke und rechte Bein zur Seite. Rotation Aus der geraden Position hebst du den linken Arm seitlich gestreckt nach oben. Dabei rotiert der ganze Körper mit und auch die Füße werden gedreht. Danach zurück in die Plank und Wechsel. Führe die Übungen nacheinander für 40 Sekunden aus, dazwischen 20 Sekunden Pause.

„Fit daheim“ist eine Kooperation von NGZ und TSV Norf.

ARCHIVFOTO: TSV Tina Funke ist Trainerin beim TSV und gibt Tipps.