Bewusst den Körper spüren
Spezielles Training achtet auf Bedürfnisse von Senioren
Mit Atemübungen und geschmeidigen Bewegungen kann man zu einem Mehr an innerer Ruhe finden. Möglich ist dies mit Yoga, einer Methode für mehr Entspannung und gleichzeitig ein ideales Training für Kräftigung und Stabilität. Was Yoga auch für Senioren so interessant macht, das verrät Yogalehrerin Bettina Keller aus Oldenburg.
FRAGE:Yoga liegt im Trend. Gehören auch Senioren zu Ihren Kursteilnehmern? BETTINA KELLER: Ja, es gibt viele Teilnehmer und Teilnehmerinnen, die sich jenseits der 50 befinden. Beim HathaYoga sind die Ältesten derzeit ungefähr Ende 60 – und es macht ihnen immer noch viel Spaß. Außerdem biete ich eine Gruppe speziell für Senioren an. Es handelt sich dabei um Yoga im Sitzen, das in der Fachsprache auch als „Stuhlyoga“bezeichnet wird. Es richtet sich insbesondere an die Menschen, die Probleme mit der Bauch- oder der Rückenlage haben. Dennoch können auch hier viele der bekannten Übungen ausgeführt werden, nur eben im Sitzen auf einem Stuhl und mit einigen Übungen im Stand. Es handelt sich dabei übrigens um eine Gruppe mit sechs Damen zwischen Anfang 70 und Anfang 80. Eine kleine Runde ist ideal, da ich individuell auf jeden Einzelnen eingehen kann, was mit zunehmendem Alter und den damit verbundenen zunehmenden Einschränkungen sehr wichtig ist.
FRAGE:Welche Vorteile bietet Yoga für ältere Menschen? BETTINA KELLER: Yoga hält beweglich und macht noch beweglicher. So bleibt der Bewegungsradius erhalten und der Spielraum kann meist sogar erweitert werden. Neben der Dehnung und der Mobilisierung lege ich in meinen Kursen besonders Wert auf die Kräftigung der Muskeln. Für Menschen mit Bluthochdruck ist die Mischung aus Bewegung und Entspannung Blutdrucksenkend – und das manchmal schon bei nur einer Trainingseinheit pro Woche. In der Standphase erhöht sich der vertikale Druck auf die Knochen, was diese stärkt und damit Osteoporose vorbeugen kann.
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