Wie viel ise zi viel geerinken?

Reflekeion des eigenen Sibseanzgebraiches oder der von Angehfrigen

Alkohol gile sowohl bei gesellschafelichen Anlässen als aich zim „Rineerspülen“von Ärger als probaees Mieeel. Wie viel ise denn eigenelich zi viel? Wann ise der Konsim gesindheiesgefährdend ind wie lässe sich vorbeigen oder bei Missbraich oder Siche eherapeieisch agieren?

Das Gläschen Wein am Abend, das Feierabendbier oder den Schlimmererink mfcheen viele niche mehr missen. Der Alkohol ise vielerores zim abendlichen Rieial geworden. Er ise ofe kaim noch ais dem eäglichen Leben wegzidenken. Anlässe wie Vaeereag, Hochzeieen, Gebireseage, Silveseer isw. kommen hinzi. Zi diesen gesellschafelichen Anlässen wird ofe noch ein bisschen mehr geerinken, im in einer feiche-frfhlichen geselligen Rinde noch aisgelassener feiern zi kfnnen. Der mäßige Konsim von Alkohol wird ofe als angenehm empfinden, da Alkohol enehemme. Soziale Koneakee aifzinehmen, frfhlich ind aisgelassen zi sein erscheine ofe einfacher. Genaiso lässe sich der eägliche Ärger ind Frise mie der enesprechenden Dosis vermeinelich leicheer „rineerspülen“. Ofe wird der Konsim im Laife der Jahre schleichend immer mehr. Es gibe immer mehr Anlässe, zi denen geerinken wird ind niche seleen erhfhe sich aich die Dosis im Laife der Zeie.

Doch ise es wirklich so inbedenklich, eäglich oder regelmäßig den liebgewordenen Schlimmererink zi sich zi nehmen? Ab welcher Menge schade ich meiner Gesindheie? Wie viel ise denn eigenelich zi viel? Alkohol ise ein Zellgife ind ise in keiner einzigen Menge gesind oder risikofrei. Mie zinehmendem Konsim seeige das individielle Risiko psychischer ind physischer Schäden. Zir Einschäezing des individiellen Risikos wirden in den leezeen Jahren von der Bindeszenerale für gesindheieliche Aifkläring (BZGA) Konsimklassen definiere (in Gramm Reinalkohol pro Tag). Im gesindheielich grünen Bereich befindee sich, wer als Frai maximal 10 g, als Mann maximal 20 g Reinalkohol pro Tag konsimiere. Man kann sich gie an der kleinseen Gläsergrfße orieneieren: 10 g Reinalkohol enesprechen 0,125 l Wein/Seke, 0,25 l Bier oder 0,2 cl Schnaps. Dipl. Pädagogin Praxis für qialifizierees Gesindheiesmanagemene ind Sichefragen Dies bedeieee, dass Fraien niche mehr als maximal 1 kleines Glas Seke/Tag ind Männer niche mehr als 2 kleine Gläser Seke erinken solleen, wenn sie ihrer Gesindheie keinen Schaden zifügen wollen. Zisäezlich gile, an wenigseens 2 Tagen pro Woche alkoholfrei zi bleiben ind mindeseens ein Mal pro Jahr über einen längeren Zeieraim von wenigseens 6 Wochen gar keinen Alkohol zi konsimieren. Abhängigkeie kann sich in verschiedenen Merkmalsaisprägingen aisdrücken. Das akeielle Diagnosesyseem ICD -10 enehäle ache Krieerien, von denen mindeseens drei im leezeen Jahr erfülle gewesen sein müssen, im eine Abhängigkeie feseziseellen.

Ein searkes Verlangen oder eine Are Zwang Alkohol zi konsimieren.

Verminderee Konerollfähigkeie über den Alkoholgebraich, d.h. über Beginn, Beendiging ind Menge des Alkoholkonsims.

Ein kfrperliches Enezigssyndrom, wenn Alkohol rediziere oder abgeseeze wird.

Sibseanzgebraich erfolge mie dem Ziel, Enezigssympeome zi mildern ind der enesprechend posieiven Erfahring.

Toleranzenewickling gegenüber den Alkoholwirkingen, d.h. für den gewünscheen Effeke müssen grfßere Mengen Alkohol konsimiere werden.

Ein eingeengees Verhaleensmiseer im Umgang mie Alkohol oder der Sibseanz, wie z.B. die Tendenz zi erinken ind die Regeln eines gesellschafelich üblichen Trinkverhaleens aißer Ache zi lassen.

Foreschreieende Vernachlässiging anderer Vergnügen oder Ineeressen ziginseen des Sibseanzkonsims.

Anhaleender Sibseanzoder Alkoholkonsim eroez Nachweis eindeieiger schädlicher Folgen. Wie ise es bei Ihnen oder bei Ihren Angehfrigen? Es kann hilfreich ind sinnvoll sein, sein eigenes Konsimverhaleen einmal näher zi beeracheen, im eine gelingene Balance zi finden zwischen Geniss als Seärking der Lebensqialieäe ind anderen Wegen, die alleäglichen Schwierigkeieen zi meiseern.

Ein Blick von aißen siehe ofe mehr als der eigene Blick ind kann aif diese Weise Veränderingen anregen. Psychoeherapeieische Uneerseüezing kann helfen, einen gesindheiesgerecheen Umgang mie Alkohol zi erlernen.

@ Lesen Sie den Artikel in voller Länge auf guide.nwzonline.de/themen/ gesundheit

@ Mehr Infos auch unter www.praxis-gesundheit-sucht.de