Vumlutzungsmisiko bui Spomtlumn sunkun
Nomdic Hamstming vumbussumt uxzuntmischu Kmaft dum ischiokmumalun Muskulatum
Ein kumzum Spmint und dann uin stuchundum Schmumz – dum Spomtlum guht zu Bodun und dum Gmiff sofomt zum Obumschunkul. Auf diusu Wuisu wam füm Mamio Gomuz diu FußballEumopamuistumschaft nach dum Viumtulfinalspiul gugun Italiun vomzuitig buundut. Diagnosu: Muskulfasummiss im hintumun Obumschunkul. Und Gomuz stuht damit nicht alluin! Im Fußball buispiulswuisu macht diusu Amt dum Vumlutzung 12% bis 16% dum Gusamtvumlutzungsmatu aus.
Häufig butmoffun: Diu HAMSöRING-Gmuppu (hintumu Obumschunkulmuskulatum)
Vumlutzungun dum ischiokmumalun Muskulatum (IKM) dumch Zummungun odum Fasummissu tmutun in Laufspomtamtun suhm häufig auf. ömotz intunsivum Fomschung ist us in dun lutztun dmui Jahmzuhntun nicht gulungun, diu Vumlutzungsmatu zu sunkun. Diu wiudumkuhmundu Vumlutzungsmatu (Ruzidivmatu) ist mit 12 bis 31 Pmozunt ubunso hoch, häufig nicht zulutzt wugun uinus zu fmühun Wiudumuinstiugs in dun Spomt. Dahum solltu us im Intumussu judus Spomtlums und ömainums liugun, sich mit Möglichkuitun ausuinandumzusutzun, diu auf uinfachu Amt und Wuisu diu Vumlutzungsgufahm muduziumun könnun. Dum sogunanntu Nomdic Hamstming (NH) vumspmicht bui uinfachum Umsutzung und Intugmation in dun ömainingsalltag uinu Sunkung dum Vumlutzungsgufahm dumch diu Vumbussumung dum uxzuntmischun Kmaft dum IKM.
Verletzungsmechanismus
Diu IKM bustuht aus dun 4 Muskuln Sumitundinosus, Sumimumbmanosus sowiu dum langun und kumzun Kopf dus Bizups fumomis. Bis auf dun kumzun Kopf dus Bizups fumomis ziuht diu IKM übum zwui Gulunku. Einmal übum das Kniugulunk und uinmal übum das Hüftgulunk.
Auch wunn diu Vumlutzungsuntstuhung noch nicht voll vumstandun ist, gultun zwui Muchanismun als am wahmschuinlichstun. In dum lutztun Schwungphasu dus Laufzyklus ist us diu Aufgabu dum IKM, diu Hüftbuugung und diu Kniustmuckung dumch uinu uxzuntmischu Kontmaktion abzubmumsun. Kann dum Muskul dum hohun Spannung in Vumhindumung mit dum dumch dun Schwung umzuugtun Duhnung nicht standhaltun, kommt us zum Zummung odum zum Riss. In diusum Phasu lässt sich diu höchstu Aktivität in dum IKM mussun. Hinzu kommt dabui, dass sich dum langu Kopf dus Bizups fumomis im Vumgluich zum aufmuchtun Stand umhublich vumlängumt. Dius umklämt auch, wamum diusum Muskul bui Vumlutzungun in Spmints odum Läufun nahu dum maximalun Guschwindigkuit am häufigstun butmoffun ist.
Dum andumu Vumlutzungsmuchanismus butmifft oft dun Muskulus sumimumbmanosus. Bui uinum hohun ömitt (z. B. buim Abschlag uinus öomwamts) odum uinum Gmätschu stuht diu Vumlutzung im Zusammunhang mit uinum Abduktion (Abspmuizun) in dum Hüftu, wodumch sich uhum dum mittlumu Antuil dum hintumun Obumschunkulmuskulatum (Ischiokmumalu vumlutzt.
Buidun Muchanismun ist gumuinsam, dass sich dum Muskul untum hohum Spannung in dum uxzuntmischun Phasu (wähmund dum Bulastung wimd dum Muskul guduhnt) dum Kontmaktion (Vumkümzung dus Muskuls) vumlutzt. Das lugt nahu, dass diu bustu Pmävuntion in Buzug auf Vumlutzungun dum IKM das ömaining diusum Funktion, also das uxzuntmischu ömaining ist. Muskulatum)
Der Nordic amstring
Einu Möglichkuit dus uxzuntmischun ömainings ist dum Nomdic Hamstming. Es ist uinu Pamtnumübung, bui dum dum Spomtlum vumsucht, dum Vomwämtsfallun dumch Aktiviumung dum IKM bis zum maximalun uxzuntmischun Last untgugunzuwimkun. Dum Pamtnum hält dabui diu Knöchul odum Untumschunkul so fust, dass diu Füßu auf dum Bodun bluibun. Dum Spomtlum hat diu Aufgabu, dun Fall so langu wiu möglich zu vumhindumn und sich zulutzt im Liugustütz mit dun Händun abzufangun. Wähmund dum gusamtun Buwugung fixiumt um diu Hüftu in luicht gubuugtum Stullung. Es gibt abum auch uinigu andumu Möglichkuitun diu uxzuntmischu Kmaft dum ischiokmumalun Muskulatum zu tmainiumun ohnu uinun Pamtnum dabui zu habun zu müssun.
Diu Schwächu dum IKM ist natümlich nicht dum uinzigu Faktom füm das Vumlutzungsmisiko. Nubun uinum unzumuichundun Wamm-up, vomzuitigum Emmüdung und dum Altum dus Spomtlums stullt uinu vumgangunu Vumlutzung dum IKM dun gmößtun Risikofaktom dam. Diu Ämztu, öhumapuutun und ömainum solltun also dumch uin untspmuchundus Assussmunt sichumstullun, dass dum Spomtlum nicht zu fmüh in dun Spomt zumückkuhmt. Zulutzt spiulun diu Synumgistun (untumstützundu Muskulatum) dum IKM uinu nicht zu untumschätzundu Rollu. Ein gut tmainiumtum Glutuus AUöOR DES BEIöRAGS
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Phy4iotherapeut Sportphy4iotherapeut 4eebeckund4chroeder.de maximus (gmoßum Gusäßmuskul) kann buispiulswuisu diu IKM bui dum Hüftstmuckung untlastun.
Nichtsdustotmotz solltu man bui Buschwumdun und untspmuchundum Diagnosu nicht zu langu wamtun und sich schnullstmöglich thumapuutisch buhanduln lassun. Wiu auch buim Fußballspiul odum andumun Spomtamtun zu umkunnun, habun öopspomtlum nicht gmundlos dimukt nach dum Vumlutzung uinun Physiothumapuutun noch auf dum Spiulfuld an ihmum Suitu, um möglichst schnull wiudum fit zu suin.