So beugen Sie Erkältungskrankheiten vor

Seit einigen Wochen scheint Deutschland fest in der Hand von Erregern für Erkältungskrankheiten zu sein: Es dürfte nur wenige Betriebe geben, in denen momentan niemand wegen Schniefnase oder Halsschmerzen krankgeschrieben ist. In den Tageszeitungen war sogar schon von drohender Grippewelle zu lesen.

Die Krankheitsversursacher sind fast immer Viren, die durch eine sogenannte Tröpfcheninfektion von Mensch zu Mensch weitergegeben werden. Das heißt, über Tröpfchen aus Mund, Rachen oder Nase des einen Menschen in Mund, Nase oder Rachen eines anderen.

Wenn Sie zum Beispiel einem Erkälteten die Hand geben, der sich gerade in genau diese gehustet hat, und wenn Sie sich dann unbewusst danach mit Ihrer Hand im Gesicht nahe Ihrer Nase oder Ihres Mundes kratzen, haben Sie eine gute Chance, Krankheitsviren in ihre Atemwege aufzunehmen. Orte, an denen sich Krankheitserreger sammeln, können auch Türgriffe oder Tastaturen von Computern sein. Wir Menschen fassen uns viel häufiger ins Gesicht, als uns bewusst ist. Dabei können wir wunderbar Viren in unseren Mund oder unsere Nase aufnehmen, die vorher auf irgendwelchen Gegenständen waren. In vie- len Situationen ist es schlicht unhöflich, anderen nicht die Hand zu geben.

Gewöhnen Sie sich an, Ihre Hände regelmäßig zu waschen. Aktuell noch häufiger als sonst. In vielen Betrieben befindet sich auf den Toiletten auch Desinfektionsmittel. Machen Sie Gebrauch davon. Nehmen Sie eine große Portion in eine Hand und verreiben diese dann circa 30 Sekunden in beiden Händen. Auch Ihre Handgelenke sollten Desinfektionsmittel abbekommen. Nach der intensiven Desinfektion, waschen Sie Ihre Hände mit Wasser und Seife, damit Ihre Haut durch das Desinfektionsmittel nicht spröde wird. Wenn Sie häufig anderen Menschen die Hand geben, kann es sinnvoll sein, Desinfektionsmittel bei sich zu haben.

Stärken Sie Ihr Immunsystem: Trinken Sie täglich zwei Liter, bevorzugt Wasser oder ungesüßte Tees. Essen Sie viel Gemüse, mehrmals am Tag. Achten Sie dabei darauf, dass Sie jeden Tag verschiedene Farben essen. Zum Beispiel: Karotten, Brokkoli, gelbe Paprika und Tomaten. Die Farben in Obst und Gemüse entstehen durch die sekundären Pflanzenstoffe. Verschiedene Farben entsprechen unterschiedlichen sekundären Pflanzenstoffen.

Zusätzlich mehrmals am Tag Obst wie Äpfel oder Birne. Trinken Sie nur hin und wieder Alkohol. Wichtige Vitalstoffe für Ihr Immunsystem sind Vitamin C, Vitamin D und Zink. Sie können diese guten Gewissens in Pillenform ergänzen. Bei Vitamin D und Zink kann es sinnvoll sein, vorher die Blutspiegel zu bestimmen.

Heizen Sie Räume nicht zu sehr auf. Das macht Ihre Schleimhäute spröde und erleichtert Krankheitserregern das Eindringen. Lüften Sie auch immer mal wieder. Und gehen Sie jeden Tag an die frische Luft. Vielleicht sogar joggend oder walkend.

Sollte es Sie doch erwischen: Eine Erkältung ist nervig, geht in aller Regel aber auch schnell (ohne Antibiotikum) wieder vorbei.

Dr. Burkhard Jahn, Autor dieses Beitrags, ist Facharzt für Allgemeinmedizin mit den Qualifikationen Diabetologie, Ernährungsmedizin und HEpertensiologie. Er ist Hausarzt in Schortens.