Se bringt man Bewegung ins Alter
Spaß beim Turnen gegen Osteoporose – Richtiges Essen macht Müde munter
Mas Alter bringt so seine Veränderungen mit sich – körperlich wie geistig. Wie man negativen Folgen begegnen kann, zeigte die Veranstaltung des Stadtsportbundes.
OLDENBURG – Unkompliziert und herzlich ist es. Sportvereinsatmosphäre eben. In der Sporthalle des Kreyenbrücker Schulzentrums sind Stationen aufgebaut, und mit der deutlichen Ansage der Übungsleiterin „Schluss mit Schwatzen, es ist zehn Uhr“beginnt die Sportstunde pünktlich für alle. Auf rutschenden Teppichvlies-Stücken surft man durch die Halle, poliert den Boden dabei blitzblank und stärkt seine Waden- und Fußmuskulatur gleichermaßen. Letzteres ist vermutlich der entscheidende Grund für diese Übung, die allerdings daheim auch wunderbar für den bewegten Hausputz umgesetzt werden kann.
Diese spezielle und dabei kostenfreie Sportstunde zum Motto „Osteoporose aktiv begegnen“wurde am Samstag vom Stadtsportbund durchgeführt und von der Seniorenbeauftragten Meike Dzemski organisiert. Jedes Jahr, sagte sie, bereite sie eine solche Sonderveranstaltung zu ausgewählten Themen für Senioren vor, immer mit einem Bewegungsangebot und einem Fachvortrag verknüpft.
AU RÜCW ÜU
Diesmal folgte im Anschluss an die körperliche Ertüchtigung ein Vortrag zur „Entstehung und Vermeidung von Mangelernährung im Alter“. Um die Knochen und Muskeln zu stärken, bot die Sporthalle für die etwa 30 teilnehmenden Seniorinnen und Senioren ausreichend Platz, und das nahe gelegene RehaZentrum an der Brandenburger Straße präsentierte sich im Anschluss an den Vortrag bei einer Besichtigung als eine qualifizierte, moderne und ansprechende Einrichtung.
Doch bevor die langen lichtdurchfluteten Flure im Rehagebäude durchschritten werden können, werden sämtliche Muskeln bewegt, gestärkt und in Anspannung gebracht. Gisa Janßen als Übungsleiterin kennt sich aus. Sie ist seit 20 Jahren in der gesundheitlichen Prävention für viele Sportvereine aktiv. Ihr Repertoire an Ideen und Übungen ist scheinbar unerschöpflich. Wenn nämlich bei der Diagnose Osteoporose der natürliche Knochenaufbau gestört und ins Ungleichgewicht geraten ist, braucht der Körper Bewegung. Spezielle Muskelübungen können die Knochen wieder stabiler werden lassen. Zum Einsatz kommen die bunten Thera-Bänder, die stets leicht und vergnüglich zu handhaben und auch zuhause leicht anzuwenden sind. Man muss es nur tun, heißt die Devise.
An verschiedenen Stationen leitet Gisa Janßen die kleinen Gruppen zu den vielfältigen Übungen an. Sie zeigt Möglichkeiten, um Stürze zu vermeiden, Bewegungsabläufe für sicheres Aufstehen, und es geht natürlich um Balance, Körperkoordination, Drehbewegungen der Körpermitte, Trittsicherheit oder beispielsweise Muskelstärkung mit verschiedenen Hilfsmitteln. So erhalten die Hand- und Fußgelenke Gewichtsmanschetten, um den Muskeleinsatz zu erhöhen. Mann und Frau kommen ins Schwitzen – auch die Übungsleiterin.
AU Üb P A Ü
Um Gesundheit durch richtige Ernährung im Alter, speziell bei den sogenannten Hochbetagten, also den Menschen zwischen 75 und 90 Jahren, ging es bei dem Vortrag von Dr. Elke Strangmann, langjährige Mitarbeiterin im Reha-Zentrum. Die Veränderungen und natürlichen Abbauprozesse mit zunehmendem Alter führen viel zu häufig auch zu Veränderungen in der Lebensweise. Müdigkeit, allgemeine Schwäche, Antriebslosigkeit, Gewichtsabnahme, Appetitlosigkeit und Verlust des Durstgefühls.
Bei nicht ausreichender Ernährung und zu geringer Zufuhr von Kalzium und Vitamin D nimmt die Muskelkraft ab, und zwar auch bei den inneren Organen wie Herz, Lunge und Darm. Und das führt unweigerlich zu Erschöpfung und letztlich zu einer erhöhten Sterblichkeit. Also heißt die Empfehlung: drei bis vier Mal täglich Milchprodukte, mehrmals die Woche Eier und fetten Fisch wie Hering, Makrele und Lachs. Und die fast wichtigste Erkenntnis lautet: Alle Hochbetagten oder Höchstbetagten (über 90 Jahre) sollen alles essen und trinken, worauf sie Lust haben. Den Cholesterinschrecken kann man vergessen. Fettes Eis mit Sahne, morgens schon ein Hefeweizen, süße bunte Limonade oder eine ganze Tafel Schokolade – einfach nur so, genau das Richtige.
In diesem Sinne könnte man sich fast auf das ganz alte Altwerden freuen, oder? Hauptsache man bleibt in Bewegung. Dann passt das Motto „Fit sein und bleiben“.