Mit Übungen gegen Stress
Experten raten zu gezielter Bewegung und Glücksmomenten
Mobbing hat viele Gesichter. Gehören auch zahlreiche Abmahnungen dazu? Ein Arbeitnehmer hatte deshalb auf Schmerzensgeld geklagt – und verloren. Auf das Urteil (Az.: 4 Sa 118/20) des Landesarbeitsgerichts Köln weist der BundVerlag hin. Ein Mann hatte wegen Gesundheitsschädigung vom Arbeitgeber ein Schmerzensgeld von mindestens 53 000 Euro verlangt. Dem Prozess waren acht Jahre voller arbeitsrechtlicher Konflikte vorangegangen. Gegen den Arbeitnehmer wurden insgesamt 14 Abmahnungen ausgesprochen. Das Gericht sah eine übliche Konfliktsituation am Arbeitsplatz: Für die Abmahnungen habe es jeweils einen sachlichen Grund gegeben.
Die Arbeitsagentur stellt für junge Menschen, die sich für eine Berufsausbildung interessieren, jede Menge Informationen bereit, etwa auf:
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Weinheim – Eine endlose Todo-Liste und zig unbeantwortete Mails: Wenn der Alltag an uns zerrt, klingt Ruhe oft wie ein Fremdwort. Mit ein paar Tricks bringen wir unseren Körper aber wieder ins Gleichgewicht.
Der Anlass dafür: Es gibt es Phasen, da fühlen wir uns gejagt. Ständig neue Aufgaben im Job, anstrengende Momente mit den Kindern und dazu vielleicht die Sorge um die eigenen Eltern. Langfristig gesehen kann uns dieser Stress krank machen.
Der Körper kennt aber auch ein Gegenprogramm: Entspannung. Wie wir lernen, richtig herunterzufahren, zeigen dieses Tipps aus der Zeitschrift „Psychologie Heute“(Ausgabe Dezember 2020):
■ Sprünge machen: Wer während eines langen Tags am Schreibtisch Dampf ablassen muss, kann sich ein Springseil zulegen. Seilspringen braucht wenig Platz und treibt den
Auch Übungen wie der „herabschauende Hund“können zur Entspannung beitragen.
Puls schnell in die Höhe. Sind die Decken zu niedrig, hilft es, stattdessen Treppen herunter und wieder hoch zu laufen. Gut ist es, dabei zwei Stufen auf einmal zu nehmen.
■ Richtig atmen: Mit der tiefen Bauchatmung kommen wir zur Ruhe. Dafür eine Minute
Zeit nehmen und sechsmal tief ein- und wieder ausatmen, so dass sich die Bauchdecke spürbar hebt und wieder senkt. Jeder Atemzug dauert also insgesamt etwa zehn Sekunden.
■ Gegenbewegung machen: Um leichte Verspannungen abzubauen, helfen Bewegungen in die Gegenrichtung. Schnürt der Stress zum Beispiel die Brust zu, hilft es oft, die Hände in den unteren Rücken zu stemmen oder die Arme über dem Kopf zu verschränken und das Brustbein anzuheben.
Anderes Beispiel: Sitzt der Stress im Nacken, kann es guttun, sich zu strecken und die Schultern bewusst sinken zu lassen.
■ Glücksmomente sammeln: Mit diesem Trick können wir uns bewusst machen, wie viele freudige Erlebnisse täglich auf uns warten. Das geht so: morgens mehrere Steinchen, Münzen oder andere kleine Gegenstände in die linke Hosen- oder Jackentasche stecken – und bei jedem Glücksmoment eines dieser Steinchen in die andere Tasche wandern lassen.
Abends helfen die Steinchen in der rechten Tasche dann dabei, sich an die gesammelten Augenblicke zu erinnern.