Ran an den Stuhl

Im zweiten Teil unserer Serie stehen Kniebeuge auf dem Programm

Jena. Wer würde nicht gerne so fit sein wie er: Thomas Röhler, unser Speerwurf-Olympiasieger aus Jena. Sein Trainer, Harro Schwuchow, hat für unsere Leser eine kleine Übungseinheit zusammengestellt, bei der in nur wenigen Minuten die wichtigsten Muskelgruppen trainiert werden. Am Ende der zehn-teiligen Einheit ist man vielleicht nicht ganz so fit um wie Thomas Röhler, der für uns die Übungen vormacht zu olympischen Ehren zu kommen. Aber man fühlt sich körperlich und geistig frisch – und das ist doch auch schon eine ganze Menge.

Nach dem wir beim „Laufen auf der Stelle“, das im ersten Teil erklärt wurde, warm geworden sind, erfolgt nun der Griff zum Stuhl. „Jetzt machen wir Kniebeuge“, sagt Schwuchow. „Wichtig ist Ihre Oberkörperposition. Sie sollten schön über der Sohle bleiben und den Rücken gerade machen.“Die Hände werden auf die Stuhllehne gelegt, „sollen aber immer schön locker bleiben. Auch hier gilt: Sie müssen sich wohlfühlen“.

Dann geht es langsam nach unten. Hierbei werden die Oberschenkelmuskeln leicht beansprucht. „Wer Kniebeschwerden hat, geht nicht so tief runter.“Danach geht es wieder nach oben. „Das sollten Sie etwa zehnmal wiederholen.“

Der Stuhl dient als Hilfsmittel und zur Sicherheit. Es ist auf ausreichend Abstand zu achten. Fotos (): Sascha Fromm

Dann geht es nach unten und später wieder rauf. Wie bei Thomas Röhler zu sehen ist, bleibt der Kopf aufrecht.