Sechs einfache Sportübungen für zu Hause

Fitness-Professor Stephan Geisler erklärt, wie man sich in Zeiten geschlossener Fitness-Studios und Sportanlagen fit halten kann.

Wenn Sporthallen, Fitness-Studios und Schwimmbäder wegen der Corona-Krise geschlossen sind, dann machen wir zu Hause Sport. Warum es gut ist, sich zu bewegen und nicht nur auf dem Sofa zu chillen, und welche Übungen wir ganz leicht auch in unseren eigenen vier Wänden machen können, das erklärt der Düsseldorfer Stephan Geisler, Fitness-Professor an der IST-Universität. Im Folgenden erklärt er einige leicht umzusetzende Übungen auf dem Wohnzimmerteppich.

Liegestütz leicht Auf die Knie gehen. Die Hände stehen ungefähr senkrecht unter dem Schultergelenk. Die Hüfte ist durchgestreckt. Der Bauchnabel nach Innen eingezogen. Der Po ist etwas angespannt. Dann langsam den Körper senken. Die Arme beugen. Kurz vor dem Boden stoppen und wieder hochdrücken. Trainiert werden: die drückenden Muskeln, vor allem Brust-, Schultermuskulatur und der Trizeps.

Füße auf einen Stuhl oder eine Couch, so dass Beine und Hüfte 90 Grad gebeugt sind. Dann rollen SIe langsam den Oberkörper ein und atmen dabei aus. Und dann langsam wieder zurück. Trainiert wird: die gerade und schräge Bauchmuskulatur.

Kurze Planke Sie gehen in den Vier-Füßer-Stand. Der Rücken ist gerade gestreckt. Die Hände stehen senkrecht unter dem Schultergelenk und die Knie senkrecht unter dem Hüftgelenk. Den Bauchnabel nach Innen einziehen. Dann die Knie einen Zentimeter vom Boden hochheben. Diese Spannung halten, und nach 20 bis 30 Sekunden, wenn es schwer wird, wieder absetzen. Trainiert wird: der Rumpf, ideal für Rückenpatienten.

Die Übung „Liegestütze leicht“trainiert vor allem Brust-, Schultermuskulatur und den Trizeps.

Wichtig beim „vorgebeugtem Rudern mit Kiste“ist, dass die Spannung am Rumpf gehalten wird.

FOTOS (5): IST Bei der „Kniebeuge am Stuhl“wird vor allem die Oberschenkelvorderseite trainiert.