Botenstoffe im Gehirn machen müde und munter
Du gähnst, die Augen fallen langsam zu – es ist Zeit zu schlafen. So geht es den meisten Menschen am Abend. Dafür sorgen bestimmte Stoffe im Gehirn.
Woran liegt es, dass wir fast immer am Abend müde werden? „Das Gehirn sondert bestimmte Botenstoffe ab“, sagt der Psychologe und Schlaf-Experte Hans-Günter Weeß. Diese Botenstoffe sorgen dafür, dass du dich müde fühlst und schlafen kannst. Der wichtigste dieser Stoffe für den Schlaf heißt Melatonin. Das Gehirn schüttet ihn vor allem aus, wenn es dunkel wird, also gegen Abend. Am Morgen, wenn man geschlafen hat und es hell wird, hat der Körper die Botenstoffe, die müde machen, wieder abgebaut. Dafür schüttet das Gehirn andere Stoffe aus, die wach machen. „Dadurch kann man am Morgen wach in den Kindergarten oder in die Schule gehen“, sagt Weeß. Das funktioniert jedenfalls dann gut, wenn man nicht zu früh aufstehen muss.
Am Abend geht es mit den müde machenden Botenstoffe dann wieder von vorne los. Man könnte auch von einer inneren Uhr sprechen. Die funktioniert ziemlich gut, solange man sie nicht stört.
Manchmal kann man aber am Abend einfach nicht gut einschlafen. Vielleicht war der Tag sehr aufregend. Umso wichtiger ist es dann, im Bett zur Ruhe zu kommen. Dafür gibt es auch ein paar Tricks. „Oft hilft es beim Einschlafen, ein gutes Buch zu lesen oder ein Hörspiel zu hören“, rät Weeß. Stören kann dagegen helles Licht. Das gilt besonders für das bläuliche Licht, das Smartphones und viele Fernseher ausstrahlen. Deshalb sollte man ein bis zwei Stunden, bevor man ins Bett geht, nicht mehr am Handy spielen oder fernsehen. Denn dann kann das Gehirn ungestört den Stoff Melatonin ausschütten. dpa