Hobbyläufer starten in die Saison
Profi Dieter Baumann gibt Tipps für den Wiedereinstieg nach der Winterpause.
KREIS METTMANN (RP) Endlich: Der Frühling ist aus seinem Winterschlaf erwacht. Wenn die Natur aufblüht, steigt bei vielen Menschen die Lust auf Bewegung im Freien. Für Hobbyläufer, die eine Winterpause eingelegt haben, ist der Zeitpunkt ideal, die Laufkleidung aus dem Schrank zu holen und das regelmäßige Training wieder aufzunehmen.
Profiläufer Dieter Baumann, einst Olympiasieger und aktuell sportlicher Schirmherr des beliebten Laufs der Kaufmännischen Krankenkasse, gibt Tipps für einen sanften Wiedereinstieg, der Lust auf mehr macht. Vorausgesetzt, die Läufer nehmen sich am Anfang nicht zu viel vor.
Schuhe checken Nur wenige Hobbyläufer wissen, wie viele Kilometer ihre Laufschuhe bereits auf dem Buckel haben. Doch die sind entscheidend für deren Verschleiß – ebenso wie das eigene Körpergewicht, die Art des Untergrunds, auf dem man läuft, der Laufstil und die Pflege. Das Schöne ist: Zum Laufen brauchen wir nur ein Paar gute Laufschuhe. „Deshalb sparen Sie nicht am wichtigsten Utensil“, rät der Profi. Ein qualitativ guter Laufschuh hält im Schnitt 800 Kilometer. „Laufen Sie nicht mit alten und verschlissenen Schuhen. Abgelaufene Sohlen können zu orthopädischen Problemen und Verletzungen führen. Lassen Sie sich in einem Fachgeschäft mittels einer Laufanalyse beraten, welcher Schuh zu Ihren Füßen passt.“
„Laufen ohne zu schnaufen“Lassen Sie es ruhig angehen. Auch beim Autofahren startet man im ersten Gang und gibt dann langsam Gas. Laufen soll dem Körper gut tun, Herz und Kreislauf sowie die Muskulatur stärken und beim Stressabbau helfen.
Wer sich zu viel Druck macht, erreicht das Gegenteil. Für die Streckenlänge wie auch für das Lauftempo gilt: Weniger bringt oftmals größeren Erfolg. Beim Lauftempo sollten alle darauf achten, dass sie sich noch unterhalten können nach dem Motto schnaufen“.
Laufpensum mit Trainingsplan gesund steigern „Wenn Sie zum Einstieg nur zehn Mal abwechselnd eine Minute laufen und eine Minute gehen, ist schon eine Trainingseinheit von 20 Minuten erreicht.“In den folgenden Wochen lässt sich die Laufzeit Schritt für Schritt steigern, erst auf acht mal drei Minuten mit einer Minute Gehpause, dann auf „Laufen ohne zu sechs mal fünf Minuten laufen und eine Minute gehen. Irgendwann entfallen die Gehpausen und Sie laufen 50 Minuten am Stück. Für Interessierte hat Baumann einen Trainingsplan entwickelt, zu finden unter www.kkh.de/kkh-lauf/informationen-tipps-services/trainingsplan-fuer-den-kkh-einsteiger-lauf . Dort finden sich auch Lauftagebücher für unterschiedliche Laufdisziplinen.