So bleiben Sie zu Hause fit, Teil 2

Durch die Coronavirus-Pandemie sind alle Sportstätten geschlossen, trainieren kann man aber trotzdem.

LINTORF Um auch während der aktuellen Coronavirus-Pandemie nich gänzlich auf Sport verzichten zu müssen, haben Alexander Kraus und Janis Löwenstein vom TuS 08 Lintorf exklusiv für unsere Redaktion insgesamt 15 Übungen zusammengestellt, die man mit wenig Material in den eigenen vier Wänden absolvieren kann. Im ersten Teil ging es um den Bereich der Beine, diesmal sind die Schultern dran. Auf der Internetseite des Lokalsports Ratingen bei RP Online finden Sie die bisher erschienenen Übungen zusammengefasst in einer Bilderstrecke,

Zwei Flaschen in die Hand nehmen und auf den Stuhl setzen, der Rücken hat Kontakt zur Rückenlehne; Hände nach oben über den Kopf ausstrecken, die Arme werden im Ellbogengelenk so weit gebeugt, bis der Unterarm parallel zum Boden zeigt. In der Position bilden Oberarm und Unterarm einen 90-Grad-Winkel – darauf achten, dass die Ellbogen nicht auf Schulterhöhe sind, sondern ein bisschen davor; Bauch wird fest angespannt, sodass der Rücken gegen das Polster gepresst wird. Alles 10- bis 25mal wiederholen. die nach und nach weiter aktualisiert wird.

In den Bildern ist jeweils links die Start- und rechts die Endposition der jeweiligen Übung dargestellt, daneben steht stets eine kurze Erklärung,

Zwei Flaschen in die Hand nehmen und auf einen Stuhl setzten; Arme seitlich an den Stuhl halten (Handflächen nach innen); mit leicht gebeugten Armen werden diese nach oben geführt, bis sie parallel zum Boden zeigen, die Ellbogen sind nicht auf Schulterhöhe, sondern ein bisschen davor. Diese Übung 10- bis 25-mal wiederholen.

wie die Übungen auszuführen sind, verbunden mit einer Empfehlung über die Anzahl der Wiederholungen. Der TuS 08 Lintorf und unsere Redaktion wünschen viel Spaß beim Training. Die bislang erschienenen Übungen auf einen Blick:

www.rp-online.de/nrw/staedte/ratingen/sport/coronavirus-tus-08-lintorf-zeigt-uebungen-fuer-zu-hause_aid-49713261

Schulterdrücken (Anfänger)

Seitheben (Fortgeschrittene)