Burpees – vielseitige Ganzkörperübung
Um den Start in die sportliche Jahreszeit zu erleichtern, hat der TV Ratingen für die RP eine Serie konzipiert.
(RP) Um den Start in die sportliche Jahreszeit zu erleichtern, hat der TV Ratingen für die RP eine siebenteilige Serie mit Sportübungen konzipiert. Es geht um Übungen für Jung und Alt. Experten erklären, wie man es richtig macht. Die heutige Übung wird vorgestellt von Nick Schloßer. Als Leiter des Fachbereichs Functional ist er der Spezialist für funktionelles Ganzkörpertraining, das Kraft, Koordination und Ausdauer gleichermaßen verbessert. Zusätzlich zu Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kommen in den Kursen allerlei Materialien zu Einsatz, die ein vielseitiges und abwechslungsreiches Training garantieren.
Übung 2: Burpees
In der Welt des Fitness erfreut sich die Übung „Burpee“zunehmender Beliebtheit, und das aus gutem Grund. Diese vielseitige Ganzkörperübung kombiniert Kraft, Ausdauer und Koordination auf effektive Weise.
Die Grundausführung eines Burpees beginnt mit einem Stand, gefolgt von einem Sprung in die Liegestützposition. Nach einem Liegestütz springt man mit den Füßen wieder in Richtung Hände und führt dann einen explosiven Vertikalsprung aus. Diese Abläufe werden nahtlos miteinander verbunden, um den gesamten Körper zu beanspruchen.
Es gibt jedoch auch Varianten, die speziell für Anfänger oder ältere Menschen angepasst sind. Eine leichtere Version könnte beispielsweise den Verzicht auf den Liegestütz oder den Sprung einschließen. Stattdessen kann man sich sanft in die Hocke begeben und dann aufstehen, gefolgt von einer kleinen Kniebeuge.
Besonders für Senioren kann die regelmäßige Durchführung von modifizierten Burpees Vorteile für die Sturzprophylaxe bieten. Die Übung fördert Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität, was entscheidend ist, um das Risiko von Stürzen im Alter zu minimieren. Burpees sind nicht nur eine Herausforderung für den Körper, sondern auch eine Bereicherung für die Gesundheit. Unabhängig von Alter oder Fitnesslevel kann die Anpassung der Übung jedem ermöglichen, die Vorteile dieser Ganzkörperbewegung zu genießen.
Übungsdauer& Wiederholung: Die Übung wird am Besten drei bis fünf Mal 30 bis 60 Sekunden durchgeführt.
Die Functionalabteilung trainiert mehrmals die Woche Outdoor in der Sparkassenarena. Seit letztem Jahr ist mit Hyrox aktueller Fitnesstrend mit im Angebot. Bei Hyrox handelt es sich um ein Fitnessrennen, in welchem Ausdauereinheiten und Kraftworkouts miteinander kombiniert werden. Es gibt Angebote für Jugendliche, Anfänger & Fortgeschrittene. Schnupperstunden sind jederzeit möglich. Weitere Informationen gibt es online oder direkt bei Nick Schlosser.