Mit Kniebeugen Beine und Rücken trainieren
(RP) Um den Start in die sportliche Jahreszeit zu erleichtern, hat der TV Ratingen für die RP eine siebenteilige Serie mit Sportübungen konzipiert. Es geht um Übungen für Jung und Alt. Experten erklären, wie man es richtig macht.
Die heutige Übung wird von Studioleiter Daniel Weber erklärt. Als Fitnessstudioleiter weiß er genau, wie man es schafft, die Muskulatur zu stärken und zu kräftigen. Gesundes Krafttraining ist in jedem Alter sinnvoll. Es wirkt Haltungsschäden vor und sorgt für eine gute Belastbarkeit im Alltag.
Übung 2: Kniebeuge Die Kniebeuge kann als eine der absoluten Basicübungen aus dem Krafttraining eingeordnet werden. Durch ihre vielseitige Ausführung kann sie ständig kreativ abgewandelt und für jedes Leistungslevel angepasst werden.
Durch eine regemäßige Durchführung der Kniebeuge trainiert man seine Oberschenkelmuskulatur. Gleichzeitig wird die Muskulatur im Rumpf stabilisiert. Ein stabiler und gekräftigter Rumpf ist die beste Prävention gegenüber Rückenschmerzen.
Die Grundausführung beginnt im schulterbreiten Stand. Im Anschluss werden die Knie gebeugt. Der Rücken bleibt dabei gerade und stabil. Am Besten stellt man sich vor, dass man sich auf einen Stuhl setzen möchte. Kurz bevor man den Stuhl
erreicht hat, wechselt man die Bewegungsrichtung und richtet sich wieder auf.
Differenzierung: Die Intensität der Übung orientiert sich nach der Größe der Bewegung. Je tiefer man in die Knie geht, desto intensiver wird die Übung. Wenn man die Übung noch intensiver gestalten möchte, kann man Zusatzgewichte in die Übung integrieren. Hierfür eignen sich z.B. 2 Wasserflaschen, welche rechts und links in den Händen gehalten werden.
Übungsdauer & Wiederholung: Die Übung wird am Besten drei bis fünf Mal jeweils 4 bis 60 Sekunden lang durchgeführt. In diesem Jahr hat das Fitnessstudio übrigens 20-jähriges Bestehen. Mehrere Aktionen begleiten daher das Jubiläumsjahr. Am Sonntag, 17. März, findet in der Zeit von 10 bis 16 Uhr ein großer Gesundheitstag statt.