Besenkreisen für die Wirbelsäule und Schultern
Die Rheinische Post und das Bildungswerk des Stadtsportbundes Mönchengladbach (SSB) geben in unserer Serie Tipps, wie man sich daheim sportlich betätigen kann. Es sind Übungen mit Alltagsgegenständen, die das Wohlbefinden steigern und helfen, den Körper fit zu halten. Diplomsportwissenschaftlerin Barbara Stand, Pädagogische Leiterin des Sportbildungswerks, zeigt, wie es geht.
„Wir werden heute die Wirbelsäule und die Schultergelenke mit Hilfe eines Besens oder Schrubbers mobilisieren. Dazu setzen wir uns auf das vordere Drittel eines Stuhls und stellen den Besen mit der Stielspitze nach unten ungefähr eine Armlänge von uns entfernt auf den Boden. Die andere Hand ist dabei auf dem Oberschenkel gestützt.
Jetzt beginnen wir aus dieser Position, den Besen langsam zu kreisen, wobei das Stielende seinen Standort nicht verlässt. Diese kreisenden Bewegungen vergrößern wir nach und nach. Der Arm, der den Besenstiel hält, wird so weit wie möglich nach vorne ausgefahren und in Verlängerung geht unser Oberkörper ebenfalls mit. Bitte auf den Bewegungsfluss achten und keine ruckartigen Bewegungen machen. Die Richtung nach acht Kreisen ändern und nach weiteren acht Kreisen die Hand wechseln und genauso wie mit der ersten Hand verfahren.
Danach fassen wir den Stab mit beiden Händen und wandern mit den Händen von oben beginnend so weit wie möglich nach unten und zurück, diese Bewegung wiederholen wir dann viermal. Alles zusammen kann nach kurzen Pausen zweibis fünfmal ausgeführt werden.
Diese Übungen mobilisieren unsere Wirbelsäule, wir lösen Verspannungen und unterstützen unsere Bandscheiben bei der Regeneration. Ganz nebenbei werden auch unsere Schultergelenke mobilisiert und die Atmung durch die Öffnung des Brustkorbes erleichtert. Die Übungen lassen sich genauso gut im Stehen ausführen, bei der letzten Variante dehnen wir dann zusätzlich auch noch unsere Beinrückseite.”
Tipp Bei sportdeutschland.tv sind weitere Übungen kostenlos zu sehen, die live aus dem Haus des Sports übertragen werden.