Neues Jahr, neue Verhaltensmuster

Die Ersatzkasse Barmer gibt Tipps, wie Vorsätze besser umgesetzt werden können

Nördlingen Die Hälfte derjeniger, die sich Vorsätze fürs neue Jahr vornimmt, will einer Pressemitteilung der Barmer Ersatzkasse zufolge sportlicher sein, 46 Prozent das Gewicht reduzieren. Für den Vorsatz einer gesünderen Ernährung entschieden sich 41 Prozent und rund 30 Prozent für mehr Sparsamkeit oder mehr Familienzeit. Für etwa ein Fünftel der befragten Personen spielte Zeit mit Freunden oder der Verzicht auf Zigaretten und Alkohol eine Rolle. Der guten Nachricht, dass die meisten guten Vorsätze die Gesundheit betreffen, folgt die schlechte: Nur selten werden die Vorhaben langfristig umgesetzt.

Experten nach zu urteilen ist unser Verhalten ein Ergebnis von vielen Lernerfahrungen, die man im Lauf des Lebens gemacht habe. Ein Beispiel, inwiefern Lernerfahrungen den Vorsatz einer gesünderen Ernährung behindern können: Ein Kind bekommt in Situationen, in denen es weint oder Angst hat, Süßes zum Trost. Das Kind lernt: In Situationen mit unangenehmen Gefühlen esse ich Süßigkeiten. Die Wahrscheinlichkeit, dass im Erwachsenenalter beim Erleben negativer Gefühle der Wunsch nach Süßigkeiten entsteht, ist hoch. Sich selbst in dieser Hinsicht zu hinterfragen, könnte eine große Hilfe bei der Umsetzung guter Vorsätze sein. Das Gute am menschlichen Gehirn: Erlerntes kann auch in hohem Alter durch neue Lernerfahrungen ersetzt werden. Die Kehrseite der Medaille lautet: Gewohnte Verhaltensweisen zu verändern dauert ein wenig und kostet Anstrengung. Die Barmer gibt Tipps, wie neue Verhaltensweisen im Alltag zu erlernen, damit die Träume vom gesünderen Leben nicht wie Seifenblasen zerplatzen. ● Nehmen Sie sich etwas Zeit und beantworten Sie folgende Fragen: Was ist mein Ziel? Bis wann möchte ich es erreicht haben? Gibt es Zwischenziele? Je kleiner die Schritte, desto besser. Was wird besser in meinem Leben, wenn ich mein Ziel erreicht habe? Welche Gefühle verbinde ich mit der Erreichung meines Ziels? Warum möchte ich dieses Ziel erreichen? Auf welche Hindernisse könnte ich stoßen?

● Versuchen Sie sich an dieser Stelle konkret auszumalen, wie die Situationen aussehen, in denen Sie „schwach“werden.

● Formulieren Sie konkrete Schritte, die in schwierigen Situationen helfen, dem Ziel treu zu bleiben. Holen Sie sich das Feedback von Menschen, die Sie gut kennen und teilen Sie Ihr Vorhaben mit anderen. Unterstützung tut immer gut.

● Bei jedem ist die Willenskraft anders ausgelegt. Pausen, Entspannung und Ruhe füllen es wieder auf. Das Verhalten zu verändern gelingt dann, wenn das Willenskraft- Konto gefüllt ist. Weiß man, dass die kommenden Wochen anstrengend werden: Vorsatz besser auf eine ruhigere Zeit im Jahr verlegen.