Das Comeback der „wilden Orange“
Der heimische Sanddorn hat sein Reformhaus-Image längst abgeschüttelt: Heute ist die zitrusähnliche Pflanze nicht nur bei Vegetariern beliebt
Bei Vitamin C denken die meisten an Zitronen oder Orangen. Tatsächlich enthalten die unscheinbaren Früchte der Sanddornpflanze aber fast zehnmal so viel Vitamin C wie Zitrusfrüchte. Die Pflanze trotzt nicht nur widrigen Witterungsbedingungen – sie stärkt auch die menschlichen Abwehrkräfte. Und seit den vergangenen Jahren erlebt sie einen kleinen Boom als trendige Frucht: Denn sehr beliebt ist Sanddorn vor allem bei Vegetariern und Veganern, da die Früchte eines der wenigen Lebensmittel sind, die Vitamin B12 enthalten. So spart man sich bei Fleischverzicht Nahrungsergänzungsmittel.
Sanddorn enthält laut Bundeszentrum für Ernährung zudem Fruchtsäuren, drei bis sieben Prozent Fett, Provitamin A, Vitamin E, Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium sowie sekundäre Pflanzenstoffe. „Sanddorn ist ein aktiver Virenhemmer und schützt unser Herz“, sagt Evemarie Löser, die gemeinsam mit ihrem Mann ein Buch über Sanddorn geschrieben hat.
Wer frischen Sanddorn essen möchte, muss im Handel lange suchen. „Frische Beeren werden auch kaum roh gegessen“, erklärt Autorin Löser. „Sie schmecken fruchtig herb, färben stark ab und sind aufwendig zu ernten.“Viele der im Handel angebotenen Produkte seien aber genauso gesund wie die frischen Früchte.
In Deutschland wird Sanddorn vor allem in den östlichen Bundesländern angebaut, sagt Silvia Hinrichs. Sie ist Geschäftsführerin der Sanddorn Storchennest GmbH, die im Mecklenburgischen Ludwigslust auf 120 Hektar Sanddorn anbaut, erntet und vertreibt. Die Früchte werden zu Saft, Sirup, Senf, Gummibärchen oder Schnaps und auch zu Kosmetik verarbeitet. Ursprünglich kommt Sanddorn aus dem Himalaja, hat sich aber nach der letzten Eiszeit vor 17 000 Jahren bis nach Europa ausgebreitet. Heute wird die „Zitrone des Nordens“, die volkstümlich oft auch „wilde Orange“genannt wird, besonders häufig an den Küstengebieten der Nordund Ostsee angebaut.
Wer selber Sanddorn ernten möchte, kann die Sträucher im Garten pflanzen – muss dafür aber genug Platz haben: Hippophae rhamnoides, so die lateinische Bezeichnung, wird bis zu fünf Meter hoch und vier Meter breit. Botanisch gesehen handelt es sich bei den Früchten übrigens nicht um Beeren, sondern um vom fleischigen Blütenboden umgebene Nüsse. Wichtig ist, die Früchte früh zu ernten, da sie zu Beginn der Reife am aromatischsten sind. Auch der Säure- und VitaminC-Gehalt ist dann am höchsten. Für die Ernte kann man die Beeren vorsichtig einzeln abdrehen oder abschneiden. „Das ist sehr mühsam“, sagt Autorin Löser. Sie rät, gut besetzte Zweige abzuschneiden, vom Laub zu befreien, in handliche Stücke zu schneiden und mehrere Stunden zu frosten. Danach lösen sich die Beeren leicht vom Zweig.
Wer aus dem selbst geernteten Sanddorn Saft machen möchte, wäscht zunächst die Beeren und kocht sie dann mit Wasser und etwas Honig kurz auf. Anschließend filtert man den heißen Saft durch ein Passiertuch und füllt ihn ab.
Auch eine Kürbissuppe und einen Smoothie kann man mit einem Schuss Sanddornsaft aufpeppen. Mit dem Mark der Früchte lassen sich Joghurt und Quark verfeinern. „Dann schmeckt der Sanddorn auch nicht mehr so intensiv“, sagt Anbau-Expertin Hinrichs. „Ein Schnapsglas voll Direktsaft reicht schon aus, um von den gesunden Inhaltsstoffen zu profitieren.“Viel mehr kann der Körper ohnehin nicht aufnehmen.
Nach der Eiszeit kam die Pflanze zu uns