Experten-Tipps fürs Alkohol-Fasten

Fachleute der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung standen SZ-Lesern Rede und Antwort.

(red) Was bringt eine Null-Promille-Fastenzeit? Wie schafft man sechs nüchterne Wochen mit guter Laune? Um diese und andere Fragen zum Thema Alkohol ging es in unserer Telefonaktion. Ein Expertenteam der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) stand Rede und Antwort. Ein Überblick:

Wie hält man bis Ostern durch?

EXPERTE Denken Sie immer nur daran, am aktuellen Tag keinen Alkohol zu trinken. Der nächste Tag kann Ihnen erst einmal egal sein. Halten Sie Ihre Erfolge fest, zum Beispiel im Kalender jeden alkoholfreien Tag. Belohnen Sie sich für Ihre Standhaftigkeit, vielleicht mit einem Saunabesuch, mit einer Massage, mit einem guten Essen. Es muss gar nichts Großes sein. Nutzen Sie einfach die Gelegenheit, um sich selbst zu feiern.

Gibt es im Internet Hilfe?

EXPERTE Ja, zum Beispiel auf der BZgA-Internetseite www.kenn-deinlimit.de/alkoholverzicht/fastenaktion Hier finden Sie viele Tipps, die bei der Null-Promille-Zeit helfen können.

Bei mir hat eine lange Alkoholpause nie funktioniert. Da habe ich echt Zweifel, ob es dieses Mal klappt …

Gehen Sie nicht gleich davon aus, dass Sie scheitern. Denken Sie lieber daran, wie stolz Sie sein werden, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Und Sie werden sich gut fühlen. Das zeigen die Erfahrungen: Sie werden besser schlafen. Sie geben Ihrer Leber Zeit, sich zu erholen. Sie können Gewicht verlieren. Sie schaffen das!

EXPERTE

In diesem Jahr will ich die Fastenzeit durchziehen. Aber ich fühle mich abends mit einem Glas Wein so wohl. Woher nehme ich dieses Gefühl ohne Wein?

EXPERTE Überlegen Sie in Ruhe, was Ihnen außer Alkohol noch ein Wohlgefühl verschafft. Ist es Ihre Lieblingsmusik oder ein Telefonat mit Ihrem besten Freund, oder ein Hobby, das Ihnen großen Spaß macht oder ein leckerer Snack oder ein alkoholfreier Cocktail oder vielleicht ein romantischer Spaziergang bei Sonnenuntergang? Forscher der britischen University of Sussex haben herausgefunden, dass schon 20 Minuten an der frischen Luft genügen, damit unsere Laune deutlich steigt.